Petite vidéo spécialement pour vous aujourd'hui, car oui, nous allons parler de la santé de nos nénés :-)
Comment adopter dès maintenant les gestes qui feront de vos lolos les plus beaux melons du monde ?
Regardez la vidéo (et admirez ma beauté naturelle.. MDR La tête pleine d'huile, Juliana est presque à la sortie du lit et déjà au taquet XD )
Rappel de mes conseils:
1. buvez beaucoup d'eau pour hydrater la peau de l'intérieur et maintenir ainsi son élasticité
2. nourrissez votre peau: massez vos seins avec une huile, un lait ou une crème hydratante avant le coucher
3. tenez vous bien droite, les seins fièrement devant vous
4. lancez vous, osez le jet d'eau fraîche sur les seins à la fin de votre douche, ça retend la peau
5. portez des soutien gorges de sport pour faire du sport, ben oui !
6. faîtes des mouvements physiques qui ciblent les pectoraux:
A vous de jouer les filles ! Et quoi qu'il advienne de vos tétés, aimez les et chérissez les autant que possible, ce sont les plus beaux parce que ce sont les vôtres ;-)
Je vous l'avais promise, voici ma vidéo sur le fameux gluten ! C'est quoi ? Pourquoi l'éviter ? Je vous explique tout sur tout dans cette vidéo. Bonne écoute à tous et toutes ! :-)
Pour résumer,
Les céréales contenant du gluten et donc à éviter:
- blé (il y en a moins dans le kamut et le petit épeautre)
- orge
- avoine (gluten plus digeste tout de même)
- seigle
Les céréales qui ne contiennent PAS de gluten:
- millet
- quinoa
- sarrasin
- maïs
- riz
Quelques symptômes d'intolérance au gluten:
- ballonnements
- maux de tête
- fatigue
- diarrhées chroniques
- carences diverses et notamment en fer, en calcium
Effets indésirables du gluten:
- troubles du comportement et de la concentration (chez les enfants particulièrement)
- rétention d'eau et gonflements
- fatigue
- ballonnements
- irritabilité
- constipation et/ou diarrhées épisodiques
- appétit exacerbé
Notez que de plus en plus de personnes souffrent d'intolérance au gluten car on en consomme de plus en plus sans nous en rendre compte. Il y a de la farine de blé (donc du gluten) dans quasiment tous les produits industriels; sauces, plats préparés, gâteaux, biscuits, pâtisseries...
Essayez d'en manger le moins souvent possible, le gluten est indigeste dans le meilleur des cas et fortement allergène et dangereux pour notre métabolisme dans le pire des cas...
Je vous retrouve aujourd'hui pour une nouvelle petite vidéo pour vous motiver à faire du sport, surtout quand on n'en a pas envie.
Pour résumer:
- Regardez de belles photos d'homme ou de femme dont le corps vous fait rêver
- Choisissez des activités physiques qui vous plaisent (fitness, roller, vélo, course, danse, jardinage, ménage, rando, piscine etc.)
- Ne faîtes pas TROP de sport (3 à 5 séances par semaine suffisent amplement)
- Ne faîtes pas de trop longues séances de sport si ça vous ennuie !
- Le sport que vous pratiquez doit vous amuser !
- Si vous ne changez rien, rien ne changera, VOUS ne changerez pas et votre corps non plus !
- Faire du sport c'est bon pour TOUT: votre silhouette, votre mental, votre fierté, votre estime personnelle...
- Lancez vous des défis
- Notez vos progrès sur un cahier
- Faîtes vous un programme de sport détaillé que vous serez OBLIGé de suivre
- Fuyez les ascenseurs et montez les escaliers 2 à 2
- Faîtes des balades en forêt...
- Focalisez vous sur ce à quoi vous voulez ressembler et dîtes vous bien qu'on a rien sans rien !
Les efforts que vous faîtes aujourd'hui rendront vos lendemains plus faciles ;-)
"Les winners trouvent un moyen, les losers trouvent une excuse"
Pour cette séance spéciale taille fine, j'ai sélectionné quelques exercices simples mais efficaces.
Vous aurez besoin d'un tapis, d'une paire d'haltères légers et un haltère plus lourd (ou une bouteille d'eau).
Vous avez 6 exercices à réaliser un certain nombre de fois (regardez la
vidéo et "vous saurez tout tout tout vous saurez tout sur le..." mdr
pardon) et vous pouvez faire le circuit complet 2 à 3 fois pour les plus
braves.
Faites cette séance autant de fois que vous le voulez et combinez la
avec mes autres séances pour travailler les autres zones du corps et
n'oubliez pas de faire un peu de cardio et bien sûr, de manger le plus
sainement possible ^-^
Je vous fais de gros bisous et je vous dis à demain pour une nouvelle
vidéo sur... Les carences dans un régime végétalien !!! Eh oui, vous
l'avez beaucoup attendue, elle arrive, juste pour vous mes ptits loups
;-)
Mettez vos baskets, et on bouge son popotin ! Moi j'y cours là :-)
Vous êtes nombreux à m'avoir fait part de votre intérêt pour le régime
végétalien, mais aussi de vos peurs concernant les carences de cette
alimentation. Je comprends très bien vos inquiétudes car j'avais les
mêmes avant de me lancer dans des recherches scientifiques et poussées
sur la question.
En France nous sommes malheureusement très en retard pour tout ce qui
concerne la diététique tandis qu'à l'étranger il y a beaucoup d'études
scientifiques qui sont réalisées et qui attestent bien des multiples
bénéfices d'une alimentation végétalienne. C'est la manière la plus
naturelle d'obtenir un esprit sain dans un corps sain. Et croyez moi car
avant de manger végétalien, j'avais un esprit bien perturbé et
totalement obsédé par les régimes et mes kilos en trop. Chaque minute de
mes journées je pensais "régime" et je rêvais que je devenais énorme du
jour au lendemain, la peur de grossir me hantait littéralement.
Aujourd'hui je suis libérée de tout ça grâce à un mode de vie
alimentaire basé autour des fruits et légumes (et en cette saison, il
n'y a vraiment rien de mieux, on est bien d'accord) sans aucune
restriction ou frustration.
Dans cette vidéo je vous démontre qu'une alimentation végétalienne
équilibrée, intelligente et variée n'est source d'aucune carence.
Regardez et écoutez bien tout ce que j'ai à vous dire au sujet du fer,
du calcium, de la B12, et de la vitamine D:
Aujourd'hui je vous ai concocté une petite séance qui va cibler les
muscles des bras, on va travailler des mouvements classiques qui vont
bruler vos triceps et lutter contre le gras qui aime pendre à l'arrière
des bras.
Voici la vidéo (magnifique miniature... -_-' lol) :
Réalisez 2 à 3 circuits complets:
- 15 cercles vers l'avant puis 15 vers l'arrière
- 30 battements
- 15 triceps push up par bras
- 20 triceps kick back par bras
- 20 triceps lever au dessus de la tête
- 20 triceps dips
J'espère que vous allez bien et que vous continuez à garder le sourire
malgré l'été instable auquel nous avons droit depuis quelques mois
maintenant...
Aujourd'hui j'avais envie de vous écrire un article sur les troubles du
comportement alimentaire, car vous êtes de plus en plus nombreux(ses) à
m'écrire à ce sujet. Je ne parle pas seulement de boulimie ou d'anorexie mais aussi d'hyperphagie, d'obsession alimentaire et de peur de la nourriture
avec tous les TOC que cela peut inclure. En effet, quand on commence un
régime, on devient obsédé par ça, on passe son temps à compter les
calories, à se peser et se mesurer tous les jours, à peser chacun de ses
aliments et là, ça devient vraiment malsain..
Je le sais parce que je l'ai vécu... tellement longtemps. Je passais mes
jours et mes nuits entières à penser régime, minceur, sport, kilos,
cellulite etc. Même si vous continuez à manger, même si vous n'êtes pas
"maigre" ou "obèse", même si vous ne vous faîtes pas vomir, si la
nourriture et/ou la peur de grossir (ou de maigrir, oui ça existe) vous
obsède, vous souffrez de TCA et vous avez besoin de vous en défaire.
Alors lisez ce que j'ai à en dire :)
Je suis totalement sortie de ma maladie et de mes obsessions. Cela ne
s'est pas fait du jour au lendemain, je l'ai voulu et je me suis battue
tous les jours, je continue encore aujourd'hui de me batte pour ne plus
jamais replonger car croyez moi, c'est très facile de retomber dans le
gouffre et je suis moi même encore en train de m'éloigner du bord du
précipice des TCA. Ne croyez pas que ça va être facile car ça ne l'est
pas et vous le savez, dans la vie, on n'a rien sans rien alors battez
vous et suivez ces étapes qui m'ont permis de quitter mes démons.
Il y a plusieurs étapes pour se sortir du cycle infernal des TCA. Il
faut les traverser au fur et à mesure et ne jamais sauter d'étapes
surtout car ça ne servirait à rien, chaque pas a son importance pour
avancer et chacun doit suivre son propre rythme. 1: reconnaître qu'on est malade.
Regardez vous dans le
miroir, regardez votre assiette, regardez ce que vous ressentez quand vous venez
de manger, ce que vous ressentez quand vous avez envie de manger en grande
quantité, regardez la panique qui vous saisit quand vous êtes invitée au resto
ou à manger chez des proches, regardez ce que vous ressentez avant de monter
sur la balance... et après.. Et là, avouez vous que vous avez un problème,
admettez que vous êtes malade, dites vous à haute voix, écrivez sur une feuille
pour vous que oui, "j'ai un problème avec la nourriture, je suis malade, j'ai un trouble du comportement alimentaire."
2: VOULOIR s'en sortir.
Sachez que vous ne vous en sortirez
jamais si vous n'acceptez pas de vous en sortir.
Je me rappelle avoir refusé
de guérir, je me complaisais dans ma maladie, je me sentais à l'abri du
monde extérieur, j'étais protégée, dans ma bulle, j'étais différente des
autres et j'aimais ma différence parce que je me sentais plus fragile
et donc plus intéressante que les autres. J'avais peur d'être comme tout
le monde, d'être banale en somme. Je ne maîtrisais rien, j'avais des
pulsions boulimiques infernales, ingérables et dont j'avais terriblement
honte, je me sentais désespérément seule et incomprise, je perdais mes
amis et je n'avais plus de vie sociale. Peu à peu je me suis enfermée
sur moi même... et oui, ça m'a manqué d'être "normale". Et là, je me
suis dis, il faut que je guérisse. Et croyez moi, ne plus être
anorexique/boulimique, ça ne nous rendra jamais banale ou comme tout le
monde, chacun est exceptionnel, chacun est unique et différent de tout
le monde et c'est ça qui est beau chez l'être humain. N’ayez pas peur de
guérir, vous resterez le/la même aux yeux de tous les gens qui vous
aiment et vous avez tout à gagner: joie, sourires, rires, force, santé,
envie de vivre,
plaisir de manger.... Que du bonheur.
Prenez votre feuille et quand vous vous sentez prêt(e) à dire adieu à la maladie, rajoutez à votre 1ère phrase:
"j'ai un problème avec la nourriture, je suis malade, j'ai un trouble du comportement alimentaire, et je veux m'en sortir."
3: Demander pardon à son corps.
Comme je l'ai expliqué dans ma vidéo:
Une fois que je me suis confessée sur papier, j'ai avoué que je m'étais
gavée puis faite vomir pendant plus d'un an quasiment tous les jours,
parfois plusieurs fois par jour, j'avais l'estomac bousillé, la gorge
enflammée, les yeux rouges, mal à la tête, le coeur qui palpitait, je
tremblais, je transpirais, je pleurais, tout mon corps souffrait le
martyr. Je me suis affamée, mon corps mourrait de faim, je faisais de
l'hypoglycémie et j'avais des grosses faiblesses, la tête qui tournait
et j'étais toujours fatiguée, je ne souriais jamais. Bref, je me suis
fait tellement de mal, j'ai absolument tout écris sur une lettre
adressée à mon corps et là, je lui ai demandé pardon, c'en était trop
toutes ces horreurs que je lui avais fait subir, il était temps que tout
ça s'arrête.
Prenez une feuille, écrivez votre lettre, vos confessions à votre corps et rajoutez "Pardonne moi pour tout ce que je t'ai fait subir, je le regrette tellement."
4.Promettre à son corps de le chérir, pour la vie.
Une fois que vous aurez demandé pardon, il sera temps de lui promettre de
ne plus jamais recommencer. J'ai promis à mon corps de ne plus jamais
lui faire de mal, ne plus l'ignorer, ne plus le critiquer, le frapper,
l'insulter, l'humilier. Je lui ai promis de l'aimer tous les jours du
mieux que je peux car il le mérite, c'est grâce à lui seul que je peux
vivre, respirer, voir, sentir, entendre etc. Mon regard a changé sur la
vie et tous les petits plaisirs quotidiens, maintenant je me regarde
dans le miroir et je me trouve belle, forte et unique. Je me maquille et
je me complimente, je fais de la photo en tant que modèle, je prends
soin de mon corps, je le masse et je l'aime tout simplement. Au début ça
vous paraîtra étrange mais on s'y fait très vite et tous les compliments
que vous dites à voix haute finissent par être intégrés et sonner de plus en
plus juste. Sachez que TOUT ce que vous dites à voix haute doit être
positif, le cerveau a besoin de s'entourer de choses positives pour
guérir de la souffrance que représente la dépression (c'est bien une
dépression qui encadre fermement les TCA). Prennez votre feuille et rajoutez "je
vais t'aimer tous les jours parce que tu le mérites, si je vis c'est
grâce à TOI, juste à toi et je t'aime et t'en remercie." 5. Accepter son corps tel qu'il est.
Votre corps est ce
qu'il est, vous ne pouvez pas lui demander d'être comme celui de qqn d'autre
car ça n'arrivera jamais, vous êtes unique. Et puis c'est vexant pour lui
quand même... :-)
Focalisez vous toujours sur ce que votre corps peut faire au lieu de
regarder ce à quoi il ressemble. Aimez le et il vous aimera en retour et
vous aidera à atteindre vos objectifs dans la vie. Nourrissez le bien
et avec
amour, bougez le avec amour et en restant toujours à l'écoute de ses
capacités. Rajoutez sur votre feuille: "tu es beau parce que tu es unique et je t'aime et t'accepte comme tu es, POUR ce que tu es."
Et enfin, en plus de tout ça, faites le plein de fruits et légumes,
seulement vos préférés, ceux qui vous font saliver de plaisir (moi ce sont
les dattes, les bananes, les fruits exotiques (snif y en a pas ici),
les pêches, les prunes !!!! hmmmmmmmmmm) et mangez les sans modération,
ils ne vous feront jamais de mal et vous aideront à retrouver le sourire. Allez sur www.cronometer.com et enregistrez tous vos apports en fruits et légumes, visez 2000-2500cal
par jour.
Fuyez les produits laitiers comme la peste, c'est le pire du pire et ça
joue vraiment sur le moral en plus du poids... Evitez autant que tu peux
viandes, poissons oeufs et limitez votre apport en matière grasse végétale à
5% de votre alimentation (2cc huile olive par jour max, ou 3cc lait de
coco par jour max, 1/2 avocat par semaine max par exemple). Il y a des
jours où je ne mange pas du tout de matières grasses en plus de celles
contenues naturellement dans les fruits. Attention au sel qui favorise
la rétention d'eau, diminuez les quantités et pensez à le supprimer
certains jours.
Dormez minimum 8 ou 9h par nuit, c'est primordial pour retrouver la bonne
humeur car le cerveau et le corps sont reposés et reconstitués.
Faites
une peu de sport, regardez les séances intenses et courtes que je propose
sur ma chaîne 3 fois par semaine. C'est largement suffisant. http://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1RwP2Z7VC5Q3fzU8r--nHHZ
Buvez beaucoup d'eau, au moins 1.5l par jour en plus de l'au contenue naturellement dans les fruits et légumes.
Et bien sûr, regardez régulièrement mes vidéos, plein de sport, de conseils et de recettes à venir ;-)
Aimez vous Complimentez vous Pensez à vous Vivez pour vous MANGEZ PLEIN de fruits Dormez beaucoup Buvez beaucoup Rigolez tous les jours Et n'oubliez jamais que le poids ne veut rien dire
***********************************
Moi à 18 ans taille 44 régimes sur régimes, sans succès
Moi 21ans malade taille 34-36 je me sentais énorme et très mal dans ma peau...
Moi 25ans guérie, en pleine santé (au réveil donc endormie ^^) taille 38 et HEUREUSE !
On est mardi, c'est une belle journée ensoleillée, et comme la chaleur a
une fâcheuse tendance à nous abattre, j'ai décidé de vous envoyer ce
petit message de soutien pour vous redonner un peu de pêche et beaucoup
de motivation :
Admirez ma tête.. oui, je le confirme, l'homme descend bel et bien du
singe (il y a juste des moments où on le voit plus que d'autres lol).
Ne baissez pas les bras pour un écart dans votre régime (quel qu'il
soit) et faîtes du sport 4 à 5 fois par semaine dans l'idéal mais 3 fois
c'est déjà très bien et croyez moi, si vous faîtes un minimum attention
à ce que vous mangez et que vous êtes persévérants, vous verrez très
vite les 1ers résultats ^-^
Rejoignez moi sur ma page facebook ici: http://www.facebook.com/pages/Juliana-Frugivore/333199146764626
et n'hésitez pas à y partager tout ce dont vous avez envie; vos envies,
vos craintes, vos craquages, vos états d'âme etc. C'est bon de se
lâcher quand on sait qu'on va être écouté et jamais jugé. Je ne vous
jugerai jamais et j'espère que je saurai vous donner l'envie et la
motivation d'atteindre vos objectifs, on peut le faire en se tenant tous
et toutes par la main, avec le sourire et plein d'amour au coeur alors
tenez bon, vous êtes montés dans le bon wagon ♡
"Si tu veux qqchose que tu n'as jamais eu, alors fais qqchose que tu n'as jamais fait"
Coucou tout le monde, j'espère que vous allez bien et que vous gardez le sourire ^^
J'ai décidé de vous faire un petit article sur les régimes hypocaloriques.
Tout d'abord, je vais vous expliquer le principe de ces régimes. Un
adulte d'activité normale a besoin d'environ 2000cal par jour. Si l'on
consomme moins de calories, l'organisme va être en manque d'énergie et
donc obligé de puiser dans les réserves. Le but de l'hypocalorique est
donc de manger moins que ce dont le corps a besoin pour l'obliger à
puiser dans ses graisses de réserve. On perd du poids de manière très
rapide au début puis ça stagne.
Pourquoi y a-t-il stagnation?
Le corps est intelligent, c'est une usine très développée qui a une
mémoire et s'adapte aux conditions extérieures ET intérieures qu'on lui
impose. Je m'explique, si on l'affame, le corps se sent attaqué et
décide de réagir, il va donc stopper le processus de fonte des graisses,
le métabolisme de base ralentit d'un coup. Résultat: on est fatigué, on
ne perd plus (ou beaucoup moins) de poids et on risque l'effet yo yo.
En effet, dès qu'on va se remettre à manger en quantité suffisantes et
normales, le corps va s'accrocher à la nourriture et veiller à ce
qu'aucune nouvelle famine ne le prenne en traitre: on stocke de la
graisse, on prend des centimètres et pourquoi pas quelques kilos au
passage.., et surtout, notre cerveau nous envoie plein de signaux nous
disant de manger des aliments gras et/ou sucrés (les aliments les plus
caloriques et les plus nourrissants).
Pour éviter de stagner que faire?
Manger moins à chaque pallier pour toujours choquer l'organisme. Il n'y a
pas d'autres solutions. On finit par manger moins de 1000cal par jour,
ce qui est très dangereux pour l'organisme car en plus d'un gros
ralentissement de toutes nos fonctions vitales, on se créé plein de
carences en tout genre.
Comment éviter l'effet yo yo après l'hypocalorique?
Eh bien c'est simple, il faut restreindre ses calories toute sa vie car
dès qu'il y aura un excès, l'organisme va stocker le moindre écart de
peur de revenir à un état de "famine".
Alors, que faire ?!
D'après mon expérience et de nombreux témoignages et études
scientifiques, la meilleure façon de devenir mince et de le rester,
c'est d'avoir un métabolisme basal (MB) actif. Plus le MB est actif,
plus on brûle de l'énergie et moins on stocke de graisses.
Mais mon métabolisme est lent...
CONNERIE !
C'est un mythe, c'est une ânerie, votre métabolisme s'adapte à votre
rythme de vie. Plus on est actif, plus notre métabolisme est rapide,
plus on est sédentaire plus le métabolisme est lent et plus on fait du
gras facilement. Ce n'est pas irréversible et il suffit de changer son
mode de vie pour accélérer son métabolisme.
Comment accélérer son métabolisme basal?
- bougez votre corps le plus souvent possible, marchez, montez les
escaliers, faîtes du jardinage, du ménage, jouez avec vos enfants,
baladez vous, faîtes du sport 3 à 5 fois par semaine en essayant de
temps en temps du cardio en interval training:
-mangez beaucoup de fruits et de légumes CRUS
- buvez au moins 2l d'eau par jour
- ne vous couchez pas trop tard, ne vous levez pas trop tard et visez min 8h de sommeil par nuit
- mangez plus souvent: 3 repas principaux + 2 à 3 collations (mangez toutes les 3h max)
- mangez max 10% de lipides par rapport à votre apport calorique total
journalier (les lipides ralentissent le métabolisme). de plus, les
lipides sont la cause du diabète de type II (soit 90% des diabétiques):
- ne mettez JAMAIS votre organisme en déficit de calories, mangez toutes
les calories dont votre corps a besoin, il puisera dans ses graisses
naturellement, le corps va se débarrasser des kilos en trop dès lors
qu'il verra que vous ne souhaitez pas l'affamer et qu'il ne risque pas
de manquer d'énergie. Les kilos en trop sont une charge supplémentaire
pour l'organisme et sachez qu'il ne souhaite comme vous qu'une chose,
s'en débarrasser. Simplement, si vous l'affamez sans cesse, il se sent
menacé et retient donc les graisses pour survivre. Si vous le nourrissez
suffisamment, il lâchera l'excédent de graisses dont il n'aura plus
besoin ;-)
- Mangez plus de glucides simples et rapides (naturels et non raffinés),
des recherches scientifiques ont démontré que ça augmentait le
métabolisme de base de l'organisme.Les glucides devant représenter
80-90% de vos apports caloriques journaliers.
Bilan: Bougez dès que vous en avez l'occasion (créez les occasions), ne
restreignez JAMAIS vos calories mais faîtes les bons choix alimentaires:
mangez plein de fruits, de légumes et de céréales sans gluten et fuyez
les matières grasses. Dormez et buvez beaucoup. Et surtout, gardez le
sourire, quoi qu'il arrive, voyez la vie à travers un rayon de soleil et
sachez retenir le meilleur de chacune de vos expériences, même les
pires ^-^
Je sais que c'est dur car nous sommes dans une société de consommation
où on veut toujours tout et tout de suite. Votre corps n'est pas une
machine, il a une âme et une grande sensibilité qui diffère d'un
individu à l'autre. Le corps est l'image que nous avons créé au fil du
temps, il est le reflet de notre histoire. De la cicatrice souvenir de
notre chute à vélo à nos vergetures qui traduisent nos prises de poids.
Le corps a une mémoire, le corps est sensible, fragile.
Notre peau est une barrière de protection, elle nous protège des
agressions extérieures quand nous sommes pas assez prudents, comme on
tombe ou qu'on nous frappe. Par contre, nous n'avons pas de barrière
intérieure... le corps ne sait pas se protéger contre ce que nous
mangeons (peut être parce que c'est nous qui décidons ce qu'on met dans
notre bouche, or nous ne sommes pas censé vouloir faire du mal à notre
propre corps, si?) ainsi, lorsqu'on mange de la nourriture avariée, on
tombe malade, quand on mange trop gras, les cellules adipeuses
s'enflamment, on se couvre de cellulite et on grossit, quand on boit
trop d'alcool, notre foie souffre et nos cellules nerveuses sont
détruites... etc
Vous comprenez bien que le seul gardien de l'intérieur de votre corps, c'est vous, vous seul.
Votre corps a l'allure et la silhouette que vous avez créé.
Cette silhouette ne vous convient pas? vous voulez changer? N'oubliez alors jamais que si vous ne changez rien, rien ne changera.
Alors il est temps de réaliser que vous êtes la seule personne
responsable de votre corps et que vous êtes également la seule personne
en mesure de faire bouger les choses.
Tapez sur votre ordinateur un contrat. Un contrat stipulant que vous
allez changer et prendre votre corps en main à compter de maintenant et à
jamais. (J'en ai fait un moi ^^ je pourrai vous l'envoyer si vous
voulez)
Préparez une liste de tous les aliments que vous aimez (de préférence
végétaliens) et apportez cette liste à chacune de vos courses. Ayez
toujours plein de fruits frais et secs chez vous et à portée de mains
pour toujours avoir des en cas sains.
Ne vous pesez pas sans cesse, mesurez vous une fois toutes les 2 semaines ou moins.
Ne culpabilisez pas pour un écart.
Quand vous sentez que vous allez craquer pour un aliment "interdit",
relativisez. Réfléchissez si vous avez vraiment envie ou si c'est
passager et ensuite voyez si ça vaut la peine. Pensez bien que manger un
hamburger, une pizza ou un pain au chocolat, c'est une plaisir bref et
très court terme (car dès la dernière bouchée finie, on le regrette
déjà) et réalisez que ne pas en manger vous apportera le corps que vous
aimeriez, pour un plaisir sur le long terme :)
Avant, pour me motiver, je collais une belle image de fille mince et
musclée en tenue de sport sur mon frigo. ça m'a beaucoup motivée ^^
Etapes par étapes, petit à petit, mettez en place de bonnes habitudes
dans votre quotidien en éliminant des mauvaises habitudes. Tout n'arrive
pas d'un coup mais au fur et à mesure, alors ne vous pressez pas mais
prenez votre temps pour que votre corps ET votre esprit s'adaptent à la
nouvelle vie dont vous rêvez.
Je ne suis pas arrivée au bout de ma quête, mon corps n'est pas encore
comme je rêve qu'il soit, mon alimentation n'est pas parfaite, JE ne
suis pas parfaite. Mais là où j'ai réussi, c'est que j'en suis
consciente et je l'accepte. J'avance à petits pas, doucement mais
sûrement. Et comme on dit, il vaut mieux ça que d'avancer d'un grand pas
et de reculer de 2 à chaque fois..
Alors ne vous faites pas du mal pour rien, soyez en harmonie avec vous
même car il n'y a qu'une seule personne qui ne vous abandonnera jamais
jusqu'à votre dernier souffle, c'est vous même. Alors respectez vous,
apprenez vous à vous aimer. Moi je dis très souvent aux gens: "de toute
façon, je serai toujours avec moi toute ma vie alors autant que je
m'entende bien avec moi ;-)" ça les fait sourire mais c'est tellement
vrai
^^
Nous sommes constitués de 3 entités: le corps, l'âme et l'esprit. Si
vous vous obstinez à séparer le corps du reste, vous ne verrez que des
conflits dans votre for intérieur. Si au contraire vous apprenez à tout
reconnecter et à accepter de ne faire qu'un avec votre corps, vous serez
bien plus heureux, paisibles et épanouis. je vous assure :)
Petite vidéo si vous ne l'avez pas déjà vue: combien de temps pour avoir des résultats avec le sport:
♥ Enormes bisous à vous tous, merci pour tous vos gentils messages, vous êtes tous géniaux ♥
Vous reconnaissez cette phrase? Vous l'appliquez?
Dîtes moi sincèrement, quand c'est l'heure de manger, est-ce que vous
passez vraiment à table...? ou bien restez vous devant votre ordinateur?
à votre bureau? devant votre télé? devant un film, votre série
préférée, le JT? suspendu au téléphone?
Plus ça va et moins on s'installe à table, or manger est un acte qui se
pratique à table, dans la salle à manger (faîte donc pour manger hein)
ou la cuisine. On ne pratique pas ça sur la table basse devant la télé,
ni sur sa table de nuit dans sa chambre et encore moins devant un jeux
vidéo ou sur son bureau en chatant avec les amis sur l'ordinateur. non,
non non et encore NON !
Alors prenez votre assiette et allez tout de suite vous installer à table !
On doit manger assis et non pas debout et encore moins en marchant alors
maintenant que vous êtes devant votre table, tirez la chaise et asseyez
vous.
Ce moment très agréable qu'est manger doit se passer dans un
environnement serein, calme et agréable. Si vous êtes seul(e), mettez un
peu de radio ou de musique relaxante pour vous détendre mais par pitié,
éteignez moi cette maudite télé qui vous déconcentre complètement! Si
vous êtes en famille, mangez tous ensemble et profitez de ce moment
convivial pour vous intéresser aux uns aux autres et demander comment
s'est passée la journée de chacun. Communiquez avec les gens qui
partagent ce moment agréable avec vous.
Manger est un acte très important qui doit être vécu et ressenti à 200%
et non pas à 10% comme c'est le cas pour bon nombre d'entre vous je suis
sûre...
Connectez vous à votre assiette. Regardez ce que vous vous apprêtez à
manger, sentez ces bonnes odeurs, admirez ces belles couleurs, salivez.
Mangez et dégustez, appréciez le goût et la texture des aliments que
vous portez à votre bouche. amusez vous à distinguer (ou deviner) chaque
ingrédient. Parlez de cette expérience avec vos convives, demandez leur
s'ils aiment, ce qu'ils aiment, pourquoi ils aiment et posez vous
également ces questions.
En connectant ainsi votre assiette à votre esprit, vous saurez ressentir
ce qu'on appelle la satiété, le "je n'ai plus faim", le "j'ai assez
mangé".
Si notre concentration est portée sur autre chose que sur notre
assiette, on la mange sans comprendre on la fini sans s'en rendre
compte, on ne sait même pas si c'était vraiment bon, on n'a rien
apprécié réellement et pire, on ne sait pas si on a mangé à notre faim !
Car sans s'en rendre compte on fini notre assiette et bien souvent on
s'arrête que lorsqu'elle est vide mais on en avait peut être assez aux
3/4 de l'assiette...
Ecoutez votre corps quand vous mangez, automatiquement, vous mangerez
moins, et sachez que votre problème de prise de poids, de mauvaise
digestion, de constipation, de ballonnements, de malabsorption etc est
peut être due à ça...
♥ Gros bisous à tous et n'oubliez pas de commenter la vidéo pour me dire ce que vous en pensez ♥
