jeudi 4 avril 2013

Comment faire du cardio pour brûler les graisses ?

/!\

Le blog a déménagé, retrouvez l'article sur mon tout nouveau blog ici :

113 commentaires:

  1. woaw nickel !
    tu réponds à certaines de mes questions, quand à la fréquence des séances, la durée, le rythme, etc...
    reste plus qu'à les appliquer, ce qui n'es pas chose facile, mais bon faut que je me motive !!!
    encore mille merci pour toutes ces infos et ces conseils...et bravo à toi car tu arrive à nous motiver et nous faire bouger notre Q de notre canapé lol
    continue comme ça tu es un exemple à suivre ;)
    encore merci et belle soirée à toi !

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    1. Merci Claire, tu es adorable <3
      Je suis très très contente que cet article t'aie aidée hihi
      Gros bisous et courage, c'est dur de se mettre au sport mais on se sent tellement bien et fière après :)

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  2. Super article, merci beaucoup !
    Mais sur la vidéo de l'interval Training, tu dis quatre ou cinq, et là maximum trois. Je suis un peu perdue du coup. Mais j'ai été très contente de comprendre comment ça marchait ;)

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    1. Merci beaucoup ! :)
      Oui j'ai fait erreur dans la vidéo, sorry, moi non plus je n'ai pas fini d'en apprendre, c'est ça qui est bien ^^
      c'est bien 3 séances max :)
      Gros bisous et bon sport !!!

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  3. Super article !
    Avec les beaux jours qui arrivent on va pouvoir faire du cardio dehors =)
    Çà va être sympa et changer du sport à la maison.

    J'ai fait toutes tes dernières vidéos de fitness et elles sont top :)
    On s'en lasse pas.

    Bisous bisous ;)

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    1. Merci !!! :)
      Je suis vraiment contente que mes séances de fitness te plaisent toujours autant ^^ celle de lundi sera une spéciale jambes/fessiers, on va déguster !!! ;)
      Gros bisous **

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  4. Coucou Juliana,

    depuis que j'ai vu ta vidéo sur l'HIIT, je fais comme toi avec mon vélo elliptique, je pédale 20 secondes à intensité modérée et 10 secondes ou je vais vite. Mais dans cet article ce n'est pas comme ça que tu dis faire tes séances avec le vélo elliptique, c'est plutôt 1 minutes rapide et 2 minutes normal.
    Quelle est la meilleure technique ? Ou les deux c'est la même chose ?

    Merci beaucoup pour toutes tes explications.

    Bisous ;)

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    1. Il n'y a pas de meilleure technique, le tout est de faire comme tu préfères toi et de varier de temps en temps. là tu as 2 alternatives, tu peux passer de l'une à l'autre pour ne pas te lasser ;)
      Bisous **

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    2. Merci beaucoup pour ta réponse.

      Bisous

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  5. Salut Juliana!
    Merci encore pour toutes ces informations et séances d'entraînement.
    Je voulais te demander une question un peu bête. Suite à ta vidéo "choisir une zone à affiner" je voulais savoir si la zone qui plus sujette à la prise de poids peux varier avec les années? Avant je trouvais que c'était mes fesses qui prenaient tout.. Et maintenant je me rends compte que c'est ma petite brioche! Alors soit ce changement est possible; soit j'avais déjà un gros cul à la base lol.

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    1. Coucou :)
      MDR ton commentaire m'a fait trop rire XD
      Non tu as bien raison, la zone sujette à la prise de poids peut effectivement évoluer avec le temps, avant je prenais plus au niveau des fesses et maintenant je remarque que c'est mon ventre qui prend d'abord.. l'âge sûrement ;)

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  6. Coucou,
    J'ai une petite question concernant les appareils notamment ''AB circul pro'' ...
    je voudrai savoir ce que tu penses de cet appareil, si il peut réellement aider a me muscler,tonifier et affiner ou si c'est un gadget inutil??
    Bisous

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    1. Coucou,
      Je ne connais pas cet appareil, j'ai regardé vite fait sur google, ça doit certainement muscler mais ce n'est pas ça qui te fera mincir, comme je le dis souvent, pour perdre de la graisse, il faut manger sainement et faire du cardio :)
      Si tu veux mon avis, ne te ruine pas là dedans, tu peux avoir les mêmes résultats pour bien moins cher et même pour pas un sou ;)
      Bisous **

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  7. Bonjour Juliana :)
    Merci pour cette super article, je me suis remise au sport depuis un moment mais je m'y prenais mal, j'ai acheté une montre cardio maintenant
    On dit qu'on perd de la graisse au bout de 40/45 minutes, c le temps qu'il faut faire la seance ou 1h30/45 c'est trop ?

    Clara.

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    1. Coucou Clara :)
      Très bonne initiative du cardio fréquencemètre !!! ;)
      Si tu te sens de faire 1h30, que tu es en forme et tout vas y ! Moi je fais du cardio max 1h et seulement 1 fois par semaine parce que ça m'ennuie trop lol
      Bisous

      Juliana

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  8. Encore merci pour ta réponse ! Je tr remercie pour ta sincérité et toutes tes explications... ca fait trois semaines que je suis ton programme sportif et que je fais attention niveau alimentation... pour être honnête la semaine dernière je n ai pas suivi le programme (pas tjs facile avec ma puce)mais je vais rattraper mon retard! Tt ca pour dire que j'ai perdu 1 kg mm si cela ne parait pas grand chose mais la motivation est la ;)

    D'ailleurs ma fille qui a 2 ans regarde tes vidéos et fait comme maman ;) des que je met ta chaîne elle me dit : maman fait le sport :D

    Bisou

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    1. Hihi je suis vraiment contente !!! :-D
      Continue comme ça et en famille en plus ! c'est génial ! ^^
      Bisous **

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  9. Merci pour ce article mais le tableau commence à l'age de 20ans et moi j'en ai 17 ..
    J'espere que tu pourras m'aider merci d'avance :)

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    1. Jusqu'à 25 ans tu fais comme si tu avais 20 ans, c'est quasiment la même chose ;)

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    2. Les repères en terme d’intensité du travail :

      Si votre intensité est de :

      - 60 à 70% : vous perdez des graisses
      - 70 à 85% : vous améliorez vos capacités cardiovasculaires
      > 85% (réservée aux compétiteurs) : vous brûler beaucoup de calories mais peu de graisses

      Pour vérifier l’intensité de votre effort, un outil est indispensable : le cardio fréquencemètre. La prise du pouls à la main est approximative, voire impossible pendant l’effort. Déterminez votre zone de travail « brûle graisses »
      - Déterminez votre fréquence cardiaque maximale théorique grâce à la formule : 220 (hommes) ou 226 (femmes) – âge
      - Déterminez votre allure en terme de fréquence cardiaque (60 à 70% de fc max)
      - Déterminez votre fréquence cardiaque de repos ; Pour cela restez allongé le matin au réveil et grâce à votre cardiofréquencemètre relevez votre FC de repos.

      La formule de calcul pour déterminer en pourcentage d’intensité personnelle de travail sera :
      (y= Pourcentage d’intensité)
      (y : FC max – Fc de repos * y/100) + FC repos

      Par exemple : vous avez 30 ans, votre Fc max théorique sera de 190 bpm et votre Fc de repos est de 60 bpm. Dans un objectif de brûler des graisses, vous décidez de faire un footing de 45 minutes à 70%.

      70%= ((190-60) x 70%) + 60
      70%= 151 bpm

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  10. Bonsoir !
    Je voulais juste te dire que je trouve absolument génial ce que tu fais ! Déjà parce que tu es vraiment superbe (du coup ça encourage à se bouger les fesses aussi!) et parce que tu es très motivante.
    J'ai pris 10 kilos en un an parce que je grignotais énormément de cochonneries dû à un stress des études... Je fais deux heures de danse par semaine, mais cela est insuffisant... J'ai donc commencé un régime alimentaire sain depuis dimanche dernier (depuis que j'ai découvert ton blog en fait), cela ne fait pas longtemps, mais la consultation de ton blog/page facebook me motive beaucoup !
    Alors MERCI et surtout continue !!

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    1. Merci !!!! Je suis vraiment contente de lire que touts mes articles te plaisent et te motivent ! :-D
      Je t'envoie tout mon soutien et plein d'ondes positives hihi
      Gros bisous **

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  11. Coucou,

    Une question me trottait la tête depuis un moment ^^
    Tu expliques dans cet article qu'il faut faire 3 HIIT max par semaine.
    Toutes tes séances ne sont pas HIIT ( il me semble) alors ma question est la suivante:
    Peut-on faire 2/3 séances HIIT ET faire en plus tes séances où tu fais des répétitions uniquement ?

    Je sais pas si j'ai été clair mais merci d'avance pour ta réponse ;)
    Bonne journée :)

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    1. Hello :)
      Oui tout à fait, tu peux faire 2/3 séances de HIIT et 1/2 séances avec répétitions par exemple. et 1 séance de cardio lent si tu as le temps et l'envie ;)
      Bisous et belle journée à toi aussi **

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  12. hello,
    bon moi j'ai une question sur la frequence cardiaque : je vais avoir 40 en mai et je ne suis pas sportive donc si demain je décide de m'acheter un cardio frequencemetre et de partir faire du footing comme je n'ai pas l'habitude de faire du sport(cardio) je pense que ma FC sera haute du moins au début des sorties et donc est ce que ça veux dire que je vais perdre plutot des muscles (que j'ai deja pas beaucoup lol) plutot que de la graisse ?

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    1. Coucou :)
      Non ne t'inquiète pas, c'est normal qu'au début ta FC soit un peu élevée. N'y prête pas trop attention, essaie juste de ne pas aller trop haut et de ralentir le rythme en fonction ;)
      Tu ne vas pas brûler ton muscle, c'est surtout le cas des personnes n'ayant pas de graisses à perdre :)

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  13. Je découvre ton blog Juliana et quelle pêche tu communiques.
    A très vite, car je sens que je vais suivre tous tes petits billets qui pétillent.
    Amicalement.

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    1. Oh merci Cécile !!!! Et bienvenue à toi sur mon blog !!! :-D Je suis trop contente qu'il te plaise !!! hihi
      Belle soirée à toi **

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  14. Cc juli j'aimerai savoir combien de minute dois-je faire en tapis roulant :p

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    1. Je le dis dans la vidéo et l'article ;)

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  15. Bonjour bonjour =D
    Je pratique régulièrement du sport (fitness, course fractionnée, jogging, aérobic...) mais lorsque je cours sur tapis et que je mesure ma fréquence cardiaque, elle est entre 180-200 au maximum et je me demande si je risque quelque chose car j'ai 18ans et pèse 50kg.

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    1. 18 ans tu peux monter à 200 ça va ;) à 25ans la limite passe à 185 je crois

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  16. Bonjour,
    Est ce que tu considères la Zumba comme une scéance de cardio lent? ou d'interval training? est ce que c'est efficace pour bruler les graisses? Merci!

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    1. la zumba est une séance de cardio lent oui, ce n'est pas le plus efficace pour brûler les graisses non. les séances IT sont plus effilasses ;)

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  17. Salut Juliana,

    Merci pour tes vidéos qui sont interessantes.

    Je suis certaines de tes sceances de HIIT, j'ai commencé un rééquilibrage alimentaire il y un peu plus de 2 semaines et je recherche encore à installer une routine sportive, donc j'ai qqu questions questions :
    -est ce suffisant de faire 3 sceances de HIIT/semaine uniquement, et sachant que je cible la perte et le renforcement musculaire sur tout le corps (et oui le pauvre est dans une boule de gras) quels exercices dois-je faire? Dois varier ou pas les HIIT
    -si je dois faire du cardio lent (j'aime pas ça) comment puis je le faire de l amaison sans appareil type vélo etc (corde à sauter 40mn je ne crois pas que mon périné va tenir)
    -tu peux m indiquer une video de HIIT + muscu (j'ai des halteres) que je puisse faire 3X par semaine! (j'abuse)

    Mille merci

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    1. Alors pour le cardio si tu n'as pas de machine ni d'abonnement à une salle tu peux courir faire du roller vélo etc...
      Tu peux faire 3 séances de HIIT par semaine fouille dans mes playlist sur youtube et soit curieuse essaie un peu tout et surtout VARIE tes séances =)Tu trouveras aussi des séances de muscu avec ou sans accessoires ;)

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  18. re,

    J'y pense est-ce que le ménage peut etre du cardio lent (quand les enfants ont retourné al maison et qu il faille tout ranger de fond en comble) je suis sérieuse des fois ça prend bcp de temps si ça marche j'ai trouver ma sceance de cardio lent.

    Bise

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    1. Lool c'est sur c'est fatiguant mais non ce ne sera pas assez :p

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  19. Salut, merci pour tout tes conseils ! :)

    J'ai une question concernant les mollets. Les miens se musclent très vite et je commence le step et j'aimerai faire les séances de vélo que tu proposes. Est-ce que si j'étire mes mollets après chaque séance ils pourront s'affiner ? Ou tu me déconseilles quand même d'en faire ?
    Et est-ce que le step brûle les graisses ?
    Merci !

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    1. Les mollets... Un éternel problème lol je dirai que c'est génétique, regarde usain bolt par ex qui est un athlète de haut niveau mais qui a les mollets fins. Si tu as de base les mollets assez gros ça sera dur de les affiner et l'inverse également. Pour le step oui, suit les conseils de l'article pour faire ton step efficacement

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  20. Salut,
    Merci pour ces vidéos qui donnent envie de faire du sport, j'aurais une question à te poser je veux faire le HIIT avec la corde à sauter combien faut-il que je saute et pendant combien de temps ?
    Merci

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    1. Tu peux trouver ta réponse dans ma vidéo "comment optimiser vos séances cardio" :)

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  21. coucou, Juliana c'est vrai que ça fait un bail que j'ai pas visité le blog mais la je le trouve encore charmant et... les différentes explications données là plus haut sont un régal pour notre santé. merci à toi. kiss

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  22. coucou juliana, je trouve ton Blog formidable.

    alors moi, ce mois ci est le ramadan.
    que dois je faire pour pas grossir. ( sachant que je suis déjà grosse)
    j ai peur de doubler de volume au niveau du ventre, qui est déjà très difficile a perdre.
    puis je boire de l eau tiède citronné, le soir.
    merci

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    1. Merci beaucoup ♥
      Oui tu peux boire de l'eau tiède citronnée mais ça ne te fera pas maigrir par contre alors ne t'attends pas à des miracles ;)
      pour ne pas grossir je te conseille de faire 2 gros repas le matin tôt et le soir tard avec féculents et/ou fruits et légumes principalement, ne t'affame surtout pas, il te faut de l'énergie pour toute la journée afin de ne pas trop stocker au repas suivant :)
      Bisous !

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  23. Bonjour Juliana,
    Je découvre ton blog que j'apprécie beaucoup car il se distingue complètement de ce qui ce fait dans la bloguosphère française dans le domaine de la forme et du bien-être.
    En tant que professionelle de la remise en forme et formatrice, j'ai occasion de voir et de lire n'importe quoi, je tenais donc à te féliciter pour tous tes conseils d'une grande intelligence!
    A très bientôt car j'ai bien l'intention de te suivre!

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    1. Merci Jenny ! Merci ♥ Ton message me touche beaucoup :)
      J'espère que mes prochaines vidéos et articles te plairont autant ^^

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  24. Mais il est super cet article ^^
    Bien détaillé, bien écrit.... Je ferai suivre ton blog, ça le mérite vraiment ^^
    @bientôt

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    1. Merci beaucoup c'est très gentil ♥
      N'hésite pas à commenter =)

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  25. Bonjour,
    J'ai commencé le sport il y a quelques semaines en m'inscrivant dans une salle.
    Je fais des séances d'une heure de cardio lent, mais sur 3 machines différentes. Est ce que c'est une bonne stratégie, ou est-ce qu'il faut rester sur la même machine pour que ce soit efficace ?

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    1. ça ne sert à rien de changer d'appareil et rester 1h sur un vélo est une solution mais loin d'être la meilleures. Tu risque de vite te faire chier ;-)
      Je privilégie le HIIT pour mon cardio

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  26. Bonjour je m'appelle Audrey, j'ai 27 ans et je suis réunionnaise.
    depuis début novembre j'ai repris le sport et je mange mieux et j'adopte la technique de manger quand j'ai faim et j'arrête quand je n'ai plus faim.
    je mesure 1.53 et je fesais 67 kg début juillet et là je suis à 64kg mais je stagne, je fais du sport presque tous les jours, et si repos ben c'est 1 jour de repos..
    j'ai connu votre blog hier car je recherchais des recettes vegetaliennes car pour nous les tamoules la période de carême approche et cela me stress car je ne veut pas reprendre de poids.. car qd nous sommes en careme et bien c'est souvent du riz, des gratins et autres fromages.. mais là j'ai décidé qu'on allait prendre le temps de trouver des recettes.
    le sport que je fais c'est chez moi avec mon conjoint mais on fait rarement de cardio et je pense que cela nous aiderait à maigrir encore et faire fondre ce qui ne fond pas actuellement.. rires..

    oui je desespere car je fais du sport mais ne maigris plus... je vais ajouter plus de cardio dans notre semaine et voir les effets..mais j'avoue que nous sommes déjà K.O après une seance de 45min alors je ne sais pas si on arrivera à faire 1h..

    j'aime beaucoup votre blog et je pense y revenir souvent ^^

    je trouve que vous ressemblez bcp à une artiste en nail art qui s'appelle tartofraises.. ^^ je suis dans le monde de la beauté (ongles, extensions de cils et maquillage)..

    merci à vous !

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    1. Tu as bien raison pour les recettes =)
      Attention par contre tu es beaucoup trop pressé, tu as perdu 3 kilos depuis Juillet et la tu ne perds plus. ET ALORS ?
      Le corps n'est pas programmé pour perdre du poids de façon régulière :-)
      tu ne perds pas 100 gramme par jour ou 1 kilo par semaine.
      Je te conseille de naviguer sur ma chaîne Youtube tu trouveras plein d'astuce et de conseils, notamment en période de "stagnation" =)
      Ne perds pas courage, soit patiente et courageuse
      Je te conseils surtout ma vidéo "Astuce numéro 1 pour atteindre vos objectifs silhouette"
      Oui je connais tartofraise tu es la 1ère à me dire que je lui ressemble LoL
      Bon carême petite malbaraise et n'hésite pas à commenter mais vidéos et articles si tu as des questions.

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  27. 67 kg début novembre pardon.. je rectifie mon texte..

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    1. Haaa oui ben là tu es vraiment encore plus pressé alors LoL
      Tu dois te peser tous les jours je suis sûr ;-)
      Je te conseille de ne plus le faire =)

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    2. bjr ! je vous remercie de m'avoir répondu ! ^^
      oui je suis pressée ! lol et oui je me pesais ts les jours jusqu'à ce que je découvre ton blog.. il y a peu de tps en fait mais je vais essayer de ne plus le faire.. ;-)
      je suis pressée car vraiment à un stade de dégout de mon corps mais bon je gère et suis contente d'avoir repris le sport avec le soutien de mon chéri doux.. ^^
      au fait, hier on a fait 1h de cardio et on était K.O ! rires.... on ne pensais pas tenir 1 h mais on a tenu bon et on a été fières de nous après..
      je vous tiendrais au courant de mes resultats au fur et à mesure .. en ce moment c'est la periode des letchis et mm si à la place du repas je mange un grappe ben c'est pas le meilleur fruit car très sucré j'imagine mais c'est tellement bon !!!!!!!! rires.. mais je gère et donc ne reprends pas de poids..
      bises de la réunion !

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    3. Je te répondrai toujours (des fois en retards mais je gère pour répondre à chaque fois)
      - Pour ce qui est du dégoût de ton corps, c'est très mal d'utiliser ce vocabulaire, ton corps ne mérite pas ça. N'hésite pas à fouiller sur mon blog ET sur mes vidéos youtube (FitnessBienEtre) j'ai plusieurs vidéos sur "comment réapprendre à aimer son corps"
      - Le sport à deux c'est Top, c'est bien qu'il t'aide parfois les chéris sont très mauvais dans ce rôle, tu as de la chance. N'hésitez pas à parcourir mes séances Fitness, tu verras parfois juste une bonne séance de 12 minutes suffit pour la journée, si tu la fait intensément. J'en ai plein à te proposer sur Youtube
      - Et VIVE les letchis, pour infos je suis Végétalienne donc j'adore les fruits, sache que le sucre des fruits ne fait pas grossir. C'est une très mauvaise idée reçue, surtout à la réunion. Manz pa tro letchi y fé grossi... NON
      Tu as également plein de vidéos dans ma playlist "alimentation" sur Youtube, prends le temps de la parcourir et de commenter en me posant tes questions :-)
      Bises

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  28. Bonjour,
    Je dois bientôt passer le parcours fonctionnel à la police en belgique, voir la vidéo sur le net. Je l'ai déjà fait une fois et je n'ai pas réussi. C'est très endurant. Si je me prépare avec ton programme, croyez-vous que je pourrai y arriver ? J'avais fait de la salle et sans succès.

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    1. Je ne peux rien te promettre betty
      Tout dépend de ton assiduité, de ton envie et de l'intensité de ton entrainement.

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  29. Coucou. Je viens de te découvrir, toi, tes vidéos et tout et je trouve ça super! Juste un truc, dans ton tableau pour la fréquence cardiaque, c'est bizarre parce que y'a pas marqué comme moi je fais, je m'explique, j'ai étais dans un centre d'amaigrissement pendant 1an, j'ai 18ans et ma fréquence cardiaque devait être toujours a 65, j'étais encadrée, j'avais des coachs sportifs donc je sais pas.. Tu peux m'aider?? Merci :) et continu!! <3

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    1. Je ne peux pas te dire, tu étais dans un centre d’amaigrissement donc avec un programme extrêmement spécifique. Impossible donc de te répondre comme ça à distance, l'idéal est de reprendre contact avec le centre. =)

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  30. perso j'aime trop le cardio ! il est pas ennuyant si tu changes les vitesses ou si tu joue avec le mode pente sur le tapis de course, bises

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    1. Chacun ses goûts ^^ moi ça m'ennuie de rester trop longtemps sur une machine :)
      Bisous !

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  31. Bonjour!
    Je viens de découvrir ton univers après avoir été orienté vers ton instagrame j'ai connu ton YouTube puis donc ici ton blog et tout ce qui entoure encore.
    Je trouve super tout le travail que tu as fais et merci de partager tout cela.
    Je voudrais savoir si tu classerais les séances de focust25 dans de l'intervalle?
    Je voudrais organiser au mieux mes séances de sport afin donc d'optimiser au mieux ma perte de poids mais aussi et surtout tonifier mon corps.
    Je voudrais pouvoir être sur de ce que je fais. Merci encore

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    1. ravie que tu m'ai découverte via instagram =)
      Je te dis Bienvenue ♥
      Je ne connais pas focuutt25
      ce que je peux te dire c'est que les séances que je propose sur ma chaîne Youtube sont pour la plupart de l'interval training =)

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    2. Merci beaucoup.
      Oui je vais m'organiser mes séances plus simplement en me basant sur tes vidéos.
      Merci encor de tout ce que tu mets à notre disposition.

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  32. Bonjour, depuis octobre je me suis remise a l'entrainement que j'avais cesse depuis environ 2 ans apres avoir pris 20 lbs en 6 mois a ma ménopause...j'ai 52 ans, mon metabolisme semble etre d,environ 1300-1400, une nutritionniste du gym m'a encouragée a diminuer mon apport calorique a 1200 cal par jour parce que je ne perdais pas autant que j'aurais du malgré le fait que j'allais m,entrainer au gym de 3 a 4 fois semaine, présentement je fais un 15-20 minutes de musculation, aussi un 35 minutes d'escaliers à une FC moyenne de 152, et un autre 35 minutes d'elliptique à une FC moyenne de 148-150...d'apres ce que je vois je devrais plutôt faire des exercices de 60-75 minutes à une FC moyenne bcp plus basse??? pour bruler mes graisses!!! d'apres toi combien de calories je devrais ingérer? depuis octobre je mange 1 rotie avec du fromage et un cafe pour dejeuner 5 jours sur 7 un shake pour diner, et pour souper omelette avec légumes, ou grosse salade de thon, filet poisson, fruits et yogourt.....je vois pu ou je peux couper davantage! ;-) merci de bien vouloir me répondre!

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    1. Je ne vais pas pouvoir répondre à tes questions car je ne te connais pas je ne sais pas comment tu vis etc, et je suis française donc je parle en Kg pas en Lbs lol
      Mais je peux te dire déjà que je te conseil de commencer par le commencement en regardant les vidéos de cette playlist :
      https://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1SctDuB0T6o1k90ThqG9-KR
      Tu as tous les lundi sur la page d'accueil de ma chaîne une playlist "♥ vos séances de la semaine ♥ " Tu y trouveras 5 séances à répartir sur ta semaine. Je te conseille de ne pas refaire la même séance plusieurs fois de suite tu vas te lasser.
      Si tu n'as jamais fais de Fitness je te conseille d'aller sur mon blog, tu y trouveras différents programmes de Fitness sur 1 mois pour débuter en douceur. Je conseille entre 3 à 5 séances différentes par semaine
      Et je toruve perso que 1200cal par jour c'est vraiment trop peu

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  33. Lolll! c'est vrai...les kilos et non les livres! ;-) Merci pour ta reponse je prendrai le temps de visionner ce que tu m'as recommandé! A bientôt
    Rita

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  34. Bonsoir,
    J'ai tout d'abord regarder ta chaine YouTube, puis en suivant les différents liens je suis arrivé ici.
    Juste une question dans une de tes vidéos, celle sur ta monodiete de bananes il me semble, tu parle d'une balance te permettant de mesurer ton pourcentage de graisse et de muscle, cela m intéressé, peux tu me dire quel modèle tu as ? Sinon continue comme ça.

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    1. Merci =)
      J'ai une tanita modèle de base payé environ 40€

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    2. Merci pour ta réponse !
      Bonne journée a toi
      Yann

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  35. bonjour, je viens de découvrir ton blog et je le trouve pas mal... moi j ai pris 10 kls en quelques mois la j ai repris un peu le footing puis un peu de vélo d'appartement par contre je commence à dégonfler mais je fais toujours le même poids sur ma balance es ce normal? j ai toujours été très mince mais voila la bouée qui a du mal a partir. bon weekend a toi.

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    1. Ton poids peut ne pas bouger pour plusieurs raison :
      prise de muscle
      rétention d'eau
      changement alimentaire
      à toi d'identifier tout ça
      N'hésite pas à commencer par le commencement en regardant les vidéos de cette playlist :
      https://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1SctDuB0T6o1k90ThqG9-KR
      Ensuite : Tu as tous les lundi sur la page d'accueil de ma chaîne une playlist "♥ vos séances de la semaine ♥ " Tu y trouveras 5 séances à répartir sur ta semaine. Je te conseille de ne pas refaire la même séance plusieurs fois de suite tu vas te lasser. Cible TOUT le corps et n’hésites pas à faire mes séances qui sont complètes.
      Si tu n'as jamais fais de Fitness je te conseille d'aller sur mon blog, tu y trouveras différents programmes de Fitness sur 1 mois pour débuter en douceur. Je conseille entre 3 à 5 séances différentes par semaine

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  36. Bonjour je te suis sur ta page Facebook et j'aimerai m'acheter un cardio fréquencemètre mais impossible de savoir lequel pendre pourrais tu m'éclairer Merci

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    1. je ne peux pas vraiment te renseigner car je n'en ai jamais utilisé :-/

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  37. Bonsoir :) je fais de L'elliptique tous les jours durant 30 minutes et de la corde à sauter après. Je voudrais perdre 3 kg; est ce un bon programme ou dois - je rectifier quelque chose? Merci de m'éclairer :) bonne continuation à vous, ce blog est génial ♥

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    1. Je te conseille de faire ça tous les 2 jours plutôt que tous les jours car ton corps va trop s'habituer à l'effort et au fil des séances tu perdras en efficacité ;)
      Bisous ♥

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  38. bonsoir,
    merci pour l'article! vraiment interessant :)

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  39. Merci beaucoup pour tous vos conseils!! Je suis vos conseils a la lettre et les exercices!! Votre blog est super intéressant!

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  40. Excusez moi pour la répétition! (conseil) je n'ai pas fais attention.

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  41. Bonjour petite question : j'ai 14 ans est je voulais savoir a combien doit être ma fréquence cardiaque a moyenne intensité merci

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    1. difficile de te répondre, idéalement tu peux demander à ton médecin :)

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  42. salut
    je vais commencer ton programme 3 et pour le jour 1 tu parle de cardio lent si on veut complèter la séance , mais qu appelle tu cardio lent ?
    merci ,j attend ta réponse car je commence demain :)

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    1. du vélo, elliptique, rameur, tu peux aller marcher ou courir dehors, comme tu veux ;-)

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  43. Bonjour Juliana,
    Quel cradiofrequencemetre conseillerais tu?

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    1. Je n'en utilise pas pour l'instant donc impossibleà dire

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  44. Bonjour Juliana,
    Je pratique le vélo (extérieur) assez régulièrement (45 min tous les jours de la semaine et 1h-1h30 /jour du WE). Cela, je sais le faire quand il ne pleut pas ou ne neige pas.
    Malheureusement, en ce moment, il est impossible de sortir le vélo du garage. Donc, je cherche des exercices cardio à faire. Je réalise tes séances fitness tous les jours et j'essaie d'y inclure 15-20 minutes de cardio.
    Aujourd'hui, j'ai fait 3 circuits (50 s effort/ 10 s récup active) comprenant ces 5 exercices:
    talons fesses, montée de genoux, jumping jacks, ciseaux et pendule.
    Penses-tu que ce soit suffisant ou as-tu des astuces à partager. (si tu as d'autres exos, n'hésite pas)?
    Merci d'avance

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    1. c'est suffisant ;-)
      tu as déjà un bon rythme et une bonne hygiène sportive donc je ne peux que te conseiller de continuer !! =)

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  45. D'accord merci quand même. Ceux que je trouve sur internet sont soit super cher soit pas cher du tout. Je suis un peu perdue.... Et comme faire de la cardio sans savoir si je suis entrain de brûler les graisse ou pas ( 65% de ma FC max) c'est assez décourageant ;(

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    1. J'espère que tu trouveras un bon oconseil =)

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  46. Coucou !! J'aimerais bien te demander ton avis !
    Est-ce que tu penses qu'en faisant 3 séances de fitness HIIT (je suivrais tes vidéos !) par semaines par exemple : lundi, mercredi, vendredi, sachant que je fais de la danse aussi tout le mercredi après midi et une séance de cardio sur un vélo d'appartement je pourrais réussir à m'affiner ?? Je désespère légèrement mais tu m'as donné un peu d'espoir haha, alors j'aimerais faire les choses correctement ! :)

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    1. oui totalement, et si tu sens que le rythme n'est pas assez intense pour toi tu pourras rajouter 2 séances de muscu dans ta semaine ;-)

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  47. Salut, Juliana,
    Suivant tes vidéos assez régulièrement depuis 1 an, je dois dire que jlj'ai beaucoup travaillé les abdos et le bas du corps et un peu délaissé le haut. J'ai l'impression que mes omoplates sont un peu "décollés" . Est-ce grave?
    Devrais-je travailler plus mon dos? Si oui, peux-tu me donner des exercices à faire ete nombre de séances par semaine.
    Merci d'avance et bravo pour ton site

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    1. Pour ta question sur tes omoplates je t'invite à demander à ton médecin.
      ensuite pour te muscler le haut du corps et notamment le dos je te redirige vers cette playlist :
      https://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1TeJMbPMF6cLufpzRkR1uS5

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  48. Bonjour,

    L'utilisation de la corde à sauter permet d'éliminer jusqu'à 800 kcalories/heure.
    Mais veillez à choisir correctement votre matériel pour être optimal :)
    Concernant votre tableau sur la fréquence cardiaque (FC), c'est très bien de rappeler les fondamentaux car ils sont souvent négligés ou méconnus.

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  49. un site pour le fitness d' extérieur
    www.haltairetgo.com
    Bonne journée

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    1. Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.

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  50. Bonjour,

    j'aime beaucoup ton blog et surtout le fait que tu prend le temps de répondre à tout le monde.
    depuis 1 mois d'entrainement avec 3 séances d'entrainement par semaine,séance de 1h30(45 minutes cardio suivi de 45 minutes muscu),malheureusement le poids est stable 85 kilos pour 1m75.
    Cette semaine, j'ai décidé de changer ma stratégie, en faisant que 15 minutes de cardio pour s’échauffer suivi de 45 minutes de muscu suvi de 30 minutes de cardio).
    qu'est ce que tu penses de ceci ? et si tu as des remarques je suis prenant ;)
    Merci


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    1. tu peux essayer oui, de toute façon nous sommes tous différents. je conseille souvent de changer si on stagne. inutile de rester dans la meme routine trop longtemps.
      N'oublie pas l'alimentation également dans la perte de graisse qui joue un role essentielle (80%)

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  51. Bonsoir, j'ai besoin d'un renseignement svp .. mon corps stock le moindre aliment que je mange à cause de mes nombreux régimes :-( aujourd'hui je voudrais reprendre tout en main que me conseillez vous comme sport et quel fréquence par semaine ? Merci

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    1. sur mon nouveau blog tu as des programmes >> bit.ly/FBEsite
      Tu as également cette playlist >> bit.ly/semaineavecjuliana

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  52. Salut ! perso je fais mon cardio à la salle de sport la test de puch et je suis coachée pour cela. N'hésitez pas à demander conseils à votre coach en salle ! :)

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    1. Je fais également du cardio avec l'aide de mon coach dans salle de sport la teste de buch et tu n'es pas loin de ma salle =D
      C'est dingue de pouvoir ce retrouver sur un forum !!!! =D

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