Le 30 avril 2014 : JOUR 30
Hello tout le monde ! :)
Avant toute chose, n'oubliez pas que j'ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j'y suis peu présente mais c'est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre
( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )
La séance d'AUJOURD'HUI :
Aujourd'hui c'est le dernier jour du programme d'avril...eh oui, voilà la 30ème article du mois ☺mais ne vous en faites pas, le fitness continue ! Vous avez d'autres programmes sur le blog et je vous retrouve très vite pour de nouvelles vidéos et demain à 17h pour le live !!!!! ♥
J'ai fait mon bilan pour ce dernier jour du programme et voici mes résultats en ce 30 avril 2014 :
- 51,4kgs (-2kgs)
- 37,3kgs de muscles (-800g et je ne suis pas étonnée car je ne vais plus en salle de musculation)
- 23,6% de graisse (-1,2%)
Mes mensurations en cm (désolée j'ai oublié de les prendre au début, là je les mets pour vous faire une idée de ma silhouette) :
- Bras (biceps) : 25
- Mollets : 31
- Haut cuisse : 52
- Milieu cuisse : 46,5
- Bas cuisse : 34,5
- Hanches (sur les hauts du haut du bassin) : 81
- Bassin (à la pointe des fesses) : 91
- Taille (au plus étroit) : 61
- Tour sous la poitrine : 72
On va donc devoir combiner pour la dernière fois les challenges et une séance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des répétitions importantes alors allez-y à votre rythme ! courage ♥
1. La séance de HIIT :
2. Les 3 challenges :
1. Le gainage : 2 x 2min30 (soit un total de 5min) l'horreur... lol
J'ai fait mon bilan pour ce dernier jour du programme et voici mes résultats en ce 30 avril 2014 :
- 51,4kgs (-2kgs)
- 37,3kgs de muscles (-800g et je ne suis pas étonnée car je ne vais plus en salle de musculation)
- 23,6% de graisse (-1,2%)
Mes mensurations en cm (désolée j'ai oublié de les prendre au début, là je les mets pour vous faire une idée de ma silhouette) :
- Bras (biceps) : 25
- Mollets : 31
- Haut cuisse : 52
- Milieu cuisse : 46,5
- Bas cuisse : 34,5
- Hanches (sur les hauts du haut du bassin) : 81
- Bassin (à la pointe des fesses) : 91
- Taille (au plus étroit) : 61
- Tour sous la poitrine : 72
On va donc devoir combiner pour la dernière fois les challenges et une séance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des répétitions importantes alors allez-y à votre rythme ! courage ♥
1. La séance de HIIT :
2. Les 3 challenges :
1. Le gainage : 2 x 2min30 (soit un total de 5min) l'horreur... lol
2. Les squats : 300 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 150 répétitions (à votre rythme)
/!\ Pour vous aider /!\
Bien faire votre gainage :
Bien faire vos squats :
C'est quoi les sit-ups ? C'est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l'explique en vous montrant la variante pour
débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c'est normal ^^ )
ATTENTION :
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d'entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous :)
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook "Programme FitnessBienEtre", de même si vous connaissez la réponse, n'hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s'agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à bientôt pour un tout nouvel article ♥
