Programme Fitness #1

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Le blog a déménagé, retrouvez cette page sur mon tout nouveau blog ici :
Fitness Bien-Etre avec Juliana

295 commentaires:

  1. coucou je participe avec plaisir j'adore le concept et tu et genial tu explique tres bien merci a toi bsx bsx

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  2. coucou je participe avec plaisir espérant tenir le coup, je t'adore, ru es fabuleuse merci pour ce programme.bisous

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  3. Je participe bien sur ,vivement lundi

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  4. Coucou ! Je participe aussi et je viendrai évidemment te tenir au courant de mon avancée :))

    Merci !!

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  5. Super les filles !!! bravo pour votre détermination, j'ai hâte de lire de vos nouvelles au fur et à mesure :)
    Gros bisous et reposez vous bien ce week end ;)
    Juliana

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  6. Relayé ! http://naturepeal.blogspot.fr/2013/01/cest-parti-pour-un-mois-de-fitness.html

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    1. Super ! Merci beaucoup ma jolie ! et par la même je découvre ton blog ! :-D
      gros bisous et je te souhaite plein de courage et de réussite dans ta remise en forme ^^

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  7. Trop bien je cherchais justement quelque chose comme ca merci de prendre du temps pour nous...

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    1. C'est génial que ce programme te plaise :) J'espère que tu me tiendras informée de tes avancées !

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  8. J'adhère complètement à ce programme, je te suis depuis un bon moment et en suis totalement satisfaite. J'aime beaucoup ta façon de voir un "régime" et je pense que plus de youtubeuses devraient prendre exemple sur toi, merci à toi, et en piste pour ce moi tout en fitness ! Bises

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  9. Je viens de découvrir ta chaîne et ton blog! Moi qui ai décidé de faire plus de sport pour être plus tonique, c'est une aubaine! Merci pour ton dynamisme! Je commence demain, je te tiens au courant de l'avancée du programme (et des fluctuations de motivation... ;) )

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  10. J'ai découvert tes vidéos sur Youtube depuis quelques jours et je suis réellement satisfaite des différents exercices que j'ai pu essayer ! Je vais suivre ce programme de remise en forme et j'espère que tu continueras tes vidéos ! Bises et merci

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  11. J'adopte ton concepteur. Je Kiffe, j'espère me motiver à fond pour la nouvelle année.

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  12. 1ere seance faite;youhou,que ça fait du bien, je dirai moins ça d'ici demain ou pares demain,(les courbatures) mais ultra motivée ,ça ne va pas trop vite ,tu prends ton temps ,encore merci ,je vais aller manger mes fruits

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  13. 1ere séance faite, je suis fière de moi je l'ai fait à fond ! merci pour le temps que tu prends pour faire c'est vidéo, c'est vraiment extra, j’espère un jour devenir comme toi physiquement, tu es magnifique, merci mille fois et à demain pour la 2éme séances. gros bisous

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  14. Merci pour nous c'est super ! Par contre j'ai fait la 1ère séance hier et mes cuisses sont pleines de courbatures, aïe !

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  15. Coucou :)

    Je connais ta chaîne depuis début décembre , mais j'ai un peu lâché à l'arrivée des fêtes ^^
    Alors quand j'ai vu ce programme ça m'a d'autant plus motivé :)

    Pour ma part je vais prendre l'option A à fréquence de 3 fois par semaine ( je sais que tes exercices ont déjà marqué mon pauvre corps de courbatures durant 3 jours XD ).
    Je viens de finir la séance et j'ai les jambes mortes lol Mais ça fait du bien.

    Allez soyons fou, je m'engage à te communiquer si au bout d'un mois j'ai pu constater une petite perte de poids ;)



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  16. Bonsoir, première séance également,j'ai beaucoup apprécié car ce n'était pas trop dur et trop long (malgré que l'exercice au sol pour les fessiers n'était pas du tout évident...!). Le fait que tu fasses les exercices en même temps que moi était très encourageant ! A mercredi pour la deuxième séance !

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  17. Coucou! Ça y est j'ai réalisé ma première séance ce soir, j'ai adoré même si j'ai eu du mal par moments (dur dur les relevés de fesses jambe en l'air), j'ai hâte d'être à la prochaine séance! J'ai réalisé en plus les echauffements et etirements proposés sur ta chaîne, ça m'a fait du bien et je pense que ça va m'éviter les courbatures... Enfin j'espère! Gros bisous et merci encore à toi!

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  18. BRAVO à vous toutes les filles (je me permets de dire "les filles" car je ne crois pas avoir de garçons sur ce programme... on sait tous que les femmes sont plus courageuses que les hommes et c'est un fait démontré lol)
    Continuez vos beaux efforts, ça finit toujours pas payer ;)
    Gros bisous à vous toutes
    Juliana <3

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  19. Je découvre ton blog, je cherchais depuis longtemps des séances de fitness sur internet sans résultat. Je suis ravie de découvrir ton blog et tes séances qui me donne vraiment envie de me lancer dans ce défi. Bien sur je vais suivre ton programme. Merci beaucoup pour tes vidéos.

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    1. Super ! bienvenue à toi sur ce blog et n'hésite pas à faire un tour sur ma chaîne FitnessBienEtre , tu trouveras toute une playlist avec près de 50 séances de fitness ;)
      Gros bisous et bon sport ! :)

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  20. Coucou Juliana, 2e séance pour moi aujourd'hui il y a fallu se motiver avec les courbatures de celle de lundi aie aie aie... Mais c'est super j'adore le concept de prendre un peu de temps pour soi et faire du bien à son corps. Et surtout merci beaucoup pour ton investissement j'imagine bien que c'est beaucoup de travail pour toi alors merci :)
    Bisous et on continue !

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    1. Oui, c'est un travail de longue haleine mais j'aime partager tout ça avec vous **
      Je suis vraiment contente que vous soyez nombreuses à suivre ce programme, votre corps en ressentira bien les bénéfices ;)
      Bisous bisous <3

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  21. Merci pour tes encouragements Julianna! bon 2ème séance faite à l'instant, et bien j'en ai bavé!!! Surtout sur les "kickers" (je ne sais pas si ça c'écrit comme ça), impossible de lever les fesses et sauter avec les jambes lol! j'ai réussi un peu sur la fin mais non sans peine. Une alternative plus douce à cet exercice? lol!
    Bon en tout cas je suis prête pour ma prochaine séance avec grand plaisir!
    Merci encore à toi, bisous!

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    1. Bravo ! c'est bien si tu en baves c'est que l'effort est poussé à ton maximum ! ;)
      Pour les kickers tu peux les remplacer par un exercice où tu t'allonges au sol et tu touches ton pied droit avec ta main gauche puis tu alternes avec l'autre côté.. hmmm compris? lol j'en fait dans d'autres séances :)
      Bisous bisous **

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  22. Voilà je suis à mi-parcours ...
    J'ai fait les 2 premières séances mardi et mercredi. Aujourd'hui (jeudi) je n'arrive plus à marcher ha ha ha ha ! J'ai bien mérité mon jour de repos ^^ Je reprends vendredi et samedi pour cette semaine. Ensuite la semaine prochaine je ferai en fonction de mon planning mais j'ai bien noté : pas plus de 2 jours de pause :)

    En tout cas ça me fait beaucoup d'effet je suis à 2 doigts de mourir ha ha !

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    1. Héhé ! bravo ! Tu as bien mérité ton jour de repos oui ;)
      Bisous bisous et détends toi bien ! **

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  23. Coucou, 2ème séance faite !
    Pour ma part je le sens surtout sur les jambes, mais le reste du corps parlera surement demain ^^

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    1. C'est bien ! si ça brûle c'est que ça travaille ! ;)
      Bisous et garde cette motivation intacte ! **

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  24. Bonjour !
    Je pense commencer ton programme de fitness lundi, est-ce qu'il faut du matériel particulier à part un tapis de sol ?
    J'ai vu que tu utilisais une swiss ball par exemple, c'est obligatoire ?
    Merci :) !

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    1. Coucou ! :)
      A part le tapis de sol tu auras besoin d'une ou 2 bouteilles d'eau si tu n'as pas d'haltères. Pour la swiss ball, il n'y a qu'une séance avec, tu peux soit la remplacer par n'importe quelle séance de ma playlist de fitness sur ma chaîne FitnessBienEtre OU tu fais les modifications que je montre (il me semble) des exercices sans la ball.
      Bisous ! **

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    2. Merci beaucoup pour ta réponse ! J'aurais bien acheté la balle car on trouve plein d'exercices avec mais je n'aurais jamais eu la place dans mon petit studio ^^
      J'irai acheter un tapis alors, et je te dirai lundi comment s'est passée la première séance :)
      Bisous et bonne journée !

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    3. Coucou !
      Je viens de faire ma première séance (avec une semaine de retard, c'est vrai). Je n'ai éprouvé aucune difficulté dans la réalisation des exercices, je me suis même dit au début "c'est trop facile, ça ne va faire aucun effet". Hé bien non ! J'ai très vite senti mes muscles chauffés, ça travaille bien !
      Je m'attendais par contre à quelques échauffements au débuts et étirements à la fin. Il faudra aussi que je regarde la prochaine vidéo une fois en entier avant de la réaliser pour pouvoir enchainer les exercices sans perdre de temps.
      Merci beaucoup pour ton programme :) !

      P.S. : J'ai une question : quel est le meilleur moment, selon toi, pour faire cette séance de sport (ou du sport en général) ?

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  25. Coucou tous le monde,
    Je viens de faire la séance du vendredi aujourd'hui.
    Pour la vidéo des abdos, elle m'a tué les bras j'ai l'impression qu'ils se sont rallongés lol
    Et pour les fesses n'en parlons pas XD ça brulait brulait brulait , mais c'est tellement bon bon bon.

    Merci pour tes vidéso :)

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    1. Hey ! Bravo pour ta bravoure ! tu as tenu le coup malgré la douleur et tu peux en être fière :)

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  26. Ça y est on commence la deuxième semaine.

    Mon effort physique (y compris bonus abdos et étirements) a duré 50 minutes.
    J'ai fait 4 séries mais j'ai bien fait des mouvements lents comme tu nous l'as dit.
    Et pour ma part, j'aime bien quand l'effort est modéré mais dure plus longtemps. Une fois dans le semaine ce serait top :)

    Voila j'ai adoré, là je goutte et j'attends pour aller à la douche ^^

    Bonne journée et bon courage à toutes !!

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    1. J'essaierai de temps en temps de proposer des séances plus longues à intensité modérée. Mais ces séances ne seront pas en temps réel parce que ça ferait trop long sur youtube je pense.
      Je suis très contente que cette dernière séance t'aies autant plu ^^
      Bisous et bonne fin de journée **

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  27. Coucou, 2e semaine qui commence !
    Je viens de faire la première séance et je peux te dire que j'ai mal aux fesses ! Le bonus abdos était cool par contre le dernier exercice était trop dur pour moi... Ca faisait trop mal !! ^^ J'espère pouvoir le faire à l'avenir, avec de la patience et beaucoup d'entrainement et de détermination ! :) J'adore ton petit programme, tes vidéos et ta bonne humeur me motivent vraiment alors merci, c'est top ! Bisous !

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    1. Bravo ! Je vois que ta motivation reste intacte :-D
      C'est en forgeant qu'on devient forgeron, les exercices avec lesquels tu as du mal aujourd'hui, tu en riras dans quelques semaines de pratique ;)
      Bisous bisous ♡

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  28. Bonsoir les filles .
    Je viens de finir cette scéance très intense niveau cardio ^^
    Je dois l'admettre que j'ai eu une grosse flemme dans mon canapé mais j'ai tenu bon XD
    Question Juli Ana, tu fais le même programme que nous ?
    Je me permets de te dire que je constate depuis tes premières vidéos aux dernières que tu as un peu fondu je trouve :)

    Sinon j'ai des petites questions:
    - en quoi le fait de faire les exos avec le timmer ( avec 10sec de repos) est efficace niveau "brulage" de graisse ? c'est plus efficace que d’enchaîner les exercices ?

    - le fait de faire des courts exercices va plutot gonfler le muscle ou l'affiner ? peut être ma question est stupide ^^ mais je souhaite être musclée sans forcément prendre beaucoup de masse musculaire .

    Bisous :)

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    1. Coucou petite Nunette et bravo pour ton assiduité :)

      Je ne fais pas ce programme en même temps que vous mais je fais le même type de séances, je fais que ça ^^ Je m'y suis remise plus sérieusement depuis quelques mois et c'est vrai que j'ai bien minci et ça commence à se voir selon l'ancienneté des vidéos alors je suis très contente que tu le remarques aussi :-D

      Les séances avec le timer (il s'agit d'interval training) permettent de brûler plus de graisses car on augmente notre métabolisme de base pendant les 48h qui suivent l'effort. Je ferai un article pour bien expliquer le principe ;)

      La durée des exercices ne fera aucune différence sur la forme de tes muscles je te rassure ils ne vont pas gonfler. Mais pense à t'étirer après l'effort (j'ai une séance d'étirements dans ma playlist de fitness si tu veux) ça allonge les muscles. Ces séances accompagnées d'une alimentation plus saine t'aideront à affiner tes muscles :)

      Bisous bisous **

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  29. Hello !
    Séance finit :) J'avais fait 25 minutes de just dance avant de faire tes exercices.
    J'ai bien aimé ta vidéo il y avait pour la majorité des exercices qu'on avait pas encore fait. Et comme j'ai pas la ball j'ai fait un exercice pour les abdos tous simplement.
    Super ;)

    Gros bisous

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    1. Bravo ! :)
      Je suis sûre que tu commences à sentir quelques changements dans ton corps non ? ^^
      Vive just dance et je suis très contente que la séance du jour t'aie plu !
      Bisous bisous **

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    2. Changements c'est un grand mot pour le moment lol
      Mais je vois au niveau de mon ventre qu'il commence à se raffermir et que la ligne sur le côté de mes abdos se dessine doucement^^
      Sachant que j'ai commencé tes vidéos il y a 1 mois et demi c'est assez encourageant ;)

      Et puis j'ai une amie qui suit également ton programme et elle en est ravie =)

      Bonne journée, à lundi. Bisoous

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    3. Eh bien en voilà des bonnes nouvelles ! Doucement mais sûrement les effets des efforts se dessinent :)
      Bisous **

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  30. Coucou ! :)
    Je viens de faire la séance abdos, j'ai adoré... Que cela fait du bien de sentir son corps qui travaille, se rassurer en se disant que OUI, on a des muscles ! lol tout ça pour dire que je ne regrette vraiment pas de suivre ton programme, j'ai commencé le fitness en regardant tes vidéos il y a 3 semaines et les efforts commencent déjà à être récompensés, je vois quelques changements... C'est motivant,j'en suis très contente ! A bientôt :)

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    1. Coucou :)
      Je suis vraiment très contente que tu prennes plaisir à faire ces séances de sport ! Objectif atteint : tu prends goût à l'effort physique ! ^^
      C'est super tout ça et si en plus tu commences déjà à voir quelques changements, eh bien c'est que du bonheur !
      Gros bisous et continue ainsi **

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  31. coucou
    J'ai hâte de commencer des ce lundi, par contre ce qui est dommage c'est que tu ne détaille pas les accessoires dont on peut avoir besoin. Personnellement je n'ai pas de ballon ni corde à sauter ... etc.
    Est ce possible de suivre quand même ce programme ?
    En tous les cas je trouve que ce que tu fais est super et les exercices que tu presenete sont ludiques et je pense qu'on ne doit pas s'ennuyer et devenir vite accro !!!lol
    Merci
    A bientôt

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    1. Coucou Lily :)
      Je suis très contente que ce petit programme t'emballe ! Je suis sûre que tu vas t'amuser et c'est sûr, ce genre de séances rapides et efficaces sont addictives ^^
      Tu n'auras pas besoin d'accessoires particuliers, juste un tapis et 1 ou 2 bouteilles d'eau si tu n'as pas d'haltères. Pour la corde à sauter et la ball je montre des versions des exercices sans les accessoires donc tu devrais pouvoir trouver ton bonheur et au pire, tu peux choisir n'importe quelle autre séance dans ma playlist de fitness ;)
      Gros bisous et tiens moi au courant de tes avancées dans le programme :)

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  32. Coucou,
    c'est exactement ce que je cherchais pour me motiver et me remettre au sport. Après une grossesse et beaucoup de flemme ça aide vraiment de trouver un programme aussi dynamique et motivant!
    j'adore le concept de pouvoir le faire en temps réel avec toi, c'est SUPER!
    je commence demain!
    Un grand Merci mademoiselle!
    je te tiendrai au courant des progrès!

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    1. C'est génial de lire un message aussi plein d'enthousiasme ! :-D
      J'espère que tu vas adorer tout ça :)
      Gros bisous et à très vite pour me parler de tes progrès et ressentis **

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    2. Hey!!
      2eme séance aujourd'hui, j'ai fait la séance abdo dimanche mais bizarrement c'est plus les bras et la poitrine qui m'ont fait mal...c'est vrai qu'il y avait pas mal d’exercices sollicitant ces parties du corps. Sinon, j'en aurais bien fait un peu plus et d'ailleurs je voulais ton avis la dessus:
      Penses-tu qu'il est préférable de rajouter un circuit, donc en faire 3 à la place de 2 par ex ou plutôt rallonger le temps des exercices eux mêmes (c.a.d 60sec à la place de 50 par ex)??
      sachant que mon objectif est de raffermir et de remodeler.

      Allez ma séance m'attend, je pense faire un full body là!
      une dernière demande, pourrais tu nous faire une séance de cardio (vélo ou elliptique) par intervalle en temps réel?
      j'ai pas de beeper ni de smart phone, donc c'est un peu galère pour le faire et en plus le faire ensemble c'est encore mieux!

      allez biz biz!

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    3. Hello ;)
      C'est comme toi tu préfères, mais selon moi, rajouter un circuit c'est mieux :)
      Je vais essayer de faire une séance en temps réel en interval training c'est noté ;) je le ferai avec ma corde à sauter car j'ai vendu mon vélo (cause déménagement)mais tu pourras faire ça avec n'importe quel appareil cardio ;)
      Bisous **

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  33. Helloooooo =)
    JE S-U-I-S MORTE lol j'ai fait autant de séries que toi. Je profitais de faire des petites pauses quand tu aménageais ton tapis XD
    Et tous le week end j'avais hâte d'être aujourd'hui pour faire une de tes séances. Elles me font vraiment du bien. Depuis que j'ai eu le déclic du sport ça en devient un besoin. On sent tellement bien après.

    Petite remarque : j'ai encore mal aux bras et épaules depuis vendredi ^^

    Gros bisous et bon courage à celles qui vont débuter le programme. On sent son corps se raffermir petit à petit et vous verrez c'est plus qu'encourageant ;-)

    Bonne journéeeee

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    1. C'est toujours un vrai plaisir de te lire, tu es si motivée et si contente de faire du sport, je suis vraiment ravie ! Bravo pour tous ces efforts et surtout que tu le fais maintenant avec envie, c'est génial !

      Continue comme ça ma belle ;)

      Bisous et bonne journée à toi aussi **

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    2. Ca ne fait qu'une semaine que j'ai commencé et comme toi j'ai hâte d'être à ce soir pour faire ma séance du soir :p.

      Bon même si j'ai.... mal aux bras.... lol :'-(

      Bonne semaine à vous ^^
      Bisous bisous

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  34. Bonjour,
    Comme beaucoup qui te suivent j'adore tes séances et ta façon d'expliquer tout ce qui me paraissait compliqué devient réalisable :) tu m'apportes un soutien inconsciamment et j'espere que tu continueras a creer un planning par mois car pour ma part je trouve ça très motivant... Merci à toi et que veut tu savoir sur l'avancée et les résultats? :) Bonne fin de journée !

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    1. Bonjour Tiphaine :)
      Je suis vraiment contente de lire que ces séances te plaisent et que tu commences à prendre goût à l'effort physique :)
      J'essaierai de préparer un autre planning pour le mois prochain puisque ça vous plaît autant ^^
      Comment ça se passe au niveau de la récupération ? pas trop de courbatures ? Tu commences à sentir des progrès dans la réalisation des exercices ? un meilleur souffle ? des muscles qui se dessinent et s'affinent ?

      Bisous et belle journée à toi aussi **

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  35. Bonsoir ,
    je l'ai commencé depuis la semaine dernière et ressens déjà quelques bienfaits (même si quelques courbatures sont incluses ^^)
    Le fait que ce soit un planning detaillé est vraiment très motivant comme je te l'ai dejà dis alors je prie pr en avoir un autre pr le mois prochain pr réussir à atteindre mes objectifs;)
    Tout commence à se réguler, mon corps à s'habituer, le souffle, les muscles tirent mais c'est normal puisque j'ai commencé depuis peu de temps je pense
    Jaccompagne tes seances d'un bon équilibre alimentaire et de corde à sauter alors j'attend patiemment le résultat sur la balance ;)
    Bonne soirée et je te tiendrais au courant des résultats sur mois je pense, bon courage et merci encore !

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    1. Hello !
      Super super pour ce beau bilan ! :-D
      Je vais vite m'atteler à préparer un programme pour le mois prochain alors.. certaines séances de ce mois ci reviendront sûrement mais je vais essayer de faire qqchose d'aussi varié :)
      Bisous et bonne journée à toi **

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  36. Coucou !
    J'ai fais la séance pour "tout le corps" et j'ai fais autant de séries que toi mais j'étais autant voire plus fatiguée que toi ! ^^ Je suis ton programme avec assiduité comme tu peux le constater et j'aime vraiment beaucoup ça, d'ailleurs je voulais te demander si c'était possible de nous en concocter un autre pour le mois de février... J'imagine que ça doit te prendre un sacré bout de temps mais ça serait génial de ta part. Merci par avance, bises !

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    1. Hello !
      je suis très contente de lire que ce programme te plaise autant :)
      Je vais m'atteler à concocter un autre programme pour le mois prochain alors ;)
      Bisous bisous !

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    2. Super, merci beaucoup :)

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  37. Hello,

    Il n'y avait pas de sauts dans cette séance mais ça n'a pas empêché qu'elle soit cardio je trouve.
    Pour le sens de l'équilibre ça m'a joué des tours surtout dans les lunchs arrières ^^
    Et niveau courbatures c'est mes quadriceps qui souffrent depuis lundi.
    Comme on dit faut souffrir pour être belle lol
    Sinon je partage l'avis des autres filles, ce serait top un autre programme pour février. Le fait que ce soit carré ça motive plus je trouve :)

    Je n'avais pas de timer et j'ai réussi à trouver une application timer gratuite pour android si ça intéresse certaines. J'ai testé ce matin et ça marche très bien ;)

    Gros bisouus

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    1. Hello Nunette !
      J'ai bien pris en compte votre requête colective, je vais essayer de préparer la suite de ce programme pour que vous ayez de quoi vous occuper pour février ;)
      Il faut que je me dépêche lol
      Bisous bisous ***

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  38. Coucou,

    Séance 2 terminé, l'exercice 2 était assez dur je trouve ^^
    Et le petit bonus achève en beauté lol

    Bon week end, gros bisous

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    1. Toujours aussi assidue, bravo Nunette ! :-D
      Bisous et bon courage pour la prochaine séance ! **

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  39. jai commence avc toi jai mal au corps ooohhhhhh
    les bras je ne les sen mm plus mais je me sen plus legere
    merci a toi
    karelle fotso

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    1. Super super et bravo pour ton courage ! ça fait mal mais c'est bon pour le corps ;)
      Gros bisous **

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  40. Coucou , je viens de découvrir ce programmme. Je m'y met de suite. Je te tiendrais au courrant. Merci à toi de nous faire partager tout ceci :)

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    1. Bravo Cindy !
      J'espère que ce programme va te plaire, j'attends que tu m'en donnes des nouvelles ^^
      Bisous bisous **

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  41. Coucou :)

    Malade comme tout j'ai reporté la séance à aujourd'hui.
    Comme j'ai pas la ball j'ai fait une fois la vidéo "culotte de cheval", une fois celle pour brûler l'intérieur des cuisses et le bonus abdo.

    Et je peux dire que la séance abdo de vendredi s'est ressenti tous le weekend. J'avais l'impression d'avoir mal aux côtes lol
    Et c'est officiel les abdos du haut se dessinent =)

    A demain ;)
    Bisous

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    1. Alors ça, c'est GENIAL !!!
      Continue ainsi !
      (petit secret : il y aura bien un 2ème programme de fitness pour février ^^)
      Bisous **

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  42. et on y va pour le deuxième pgme !! mm comme le mal de corps continue de plus belle

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    1. Ce 1er programme se termine ce dimanche donc je mettrai le 2ème programme en ligne ce soir mais il débute lundi ;)

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  43. La quatrième semaine se termine, c'était un plaisir de suivre ce programme pendant un mois, j'ai hâte de découvrir celui de février ! Ce matin j'ai rattrapé mon retard dans mon planning, j'ai fais la séance 2 "tout le corps" et la séance 4 "abdos". Qu'en penses tu, c'est possible d'en faire deux d'affilé si on a manqué de temps un soir pour faire sa séance ? En tout cas ça m'a fait du bien, tu m'as fait transpirer ! ^^
    Bises

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    1. Super ! La séance de février est déjà en ligne ;)
      Tu peux de temps en temps faire 2 séances d'affilée mais pas trop souvent car ces séances demandent beaucoup d'énergie donc attention de ne pas épuiser trop ton organisme :)
      Bisous et bon week end **

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  44. Coucou :)

    Je suis toujours là mais pas de sport pour moi cette semaine.
    J'étais malade ( et encore même ) à crever ( rino + bronchite + otite ).
    Je sais qu'il faut se motiver quand on est pas bien mais là c'était juste impossible^^

    Elle se trouve où la séance de Février ? je trouve pas.
    Et merci pour la vidéo sur le timer, c'est sympa de ta part ;)

    Gros bisous.

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    1. Moi non plus je ne la trouve pas ^^

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    2. Hello les filles :)
      Tu as eu raison de faire une pause Nunette, quand on ets vraiment pas bien il faut se reposer ;)
      Le programme de février est ici : http://bienetreetfitness.blogspot.fr/2013/02/programme-de-fitness-de-fevrier-2013.html
      Bisous **

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  45. coucou ! je viens de découvrir ton programme ( et ton blog, ta chaine, facebook...) et j'en suis plus que raviiiiiii . Cela fait 2 semaines que j'ai changé mes habitudes de vie en mangeant sainement (je ne veux pas dire le mot régime) et de compléter avec un peu de sport me fera le plus grand bien ;)
    Je commence dès demain le programme sur 1 mois
    En tous cas GRAND merci pour ce que tu fais et la motivation que tu peux donner également!
    Je te donne de mes nouvelles à la fin de mon 1er cours demain ;)

    Bisous

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    1. Super super super et bienvenue à toi !
      J'espère que les séances vont te plaire et si tu t'y tiens je t'assure que tu verras très vite de beaux résultats alors accroche toi et en route ! :-D
      merci pour ton soutien et gros bisous **

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  46. Super d'avoir tt rassembler parce que sur la chaine j'étais un peu perdue je savais pas par quoi commencer ;) aller on commence demain ;)

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    1. :)
      Je suis très contente que ça te plaise et j'espère que tu resteras motivée pendant ces 4 semaines ! N'hésite pas à me dire ce que tu penses des séances au fur et à mesure ;)
      Bon courage et bon sport !
      Bisous **

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  47. Voilà 1ere séance hier soir. Échauffement et étirement inclus, ça fait du bien.... Bon ma semaine va être en décaler mais ce n'est pas grave. Je suis super contente d'être tombée sur tes vidéos ^^. Motivation motivation !!

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    1. Je suis super contente que ce programme te motive !
      Et un grand bravo pour ton courage :-)
      Continue comme ça!
      Bisous **

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  48. Hello,
    Après deux jours d'effort, un repos bien mérité ce soir....
    Bonne journée les filles
    Bisous ^^

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  49. Super vidéos! Je suis fan j'ai commencé seulement hier mais je suis bien motivé. :-) J'ai une question faut-il mieux manger avant ou après une séance de sport? Et quelle temps faut-il laisser entre le repas et le sport? C'est une question que je me pose depuis longtemps. Merci de ta réponse et pour tes vidéos qui sont très complétes. Aujourd'hui j'ai fait la séance 2 de la première semaine et j'étais bien essouflée mais j'étais fiere de moi! en plus la vidéo a bugué donc j'ai refait deux exercices en plus!
    Bonne soirée. bisous Laetitia

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    1. Coucou !
      Excuse moi pour mon retard, je n'avais pas accès à internet pendant 15 jours :)
      Merci beaucoup pour ta motivation, ça me fait très plaisir et j'espère que ça va durer ! ;)
      Pour les repas et le sport, ça dépend de chacun, écoute ton corps et tes besoins.
      Pour ma part, je mange 1h/1h30 avant le sport et tout de suite après, j'attends 5 minutes juste le temps de reprendre mon souffle :)
      Gros bisous ma jolie **

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    2. Merci de ta réponse! Ne t'inquiete pas j'ai vu sur ta chaine facebook que tu n'avais pas internet! bisous et bon week end. Laetitia

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  50. Bonsoir,
    j'ai découvert les chaînes et ce blog ce w-e, c'est pile ce que je cherchais !

    j'ai fait ma 1ère séance dimanche matin (les cuisses me brûlent encore... mais cela fais 2 ans que je n'avais pas fait de sport...) ; vu mes courbatures, hier j'ai préféré faire la séance spéciale bras et demain matin je pense faire celle des abdos.

    Et merci aussi pour le partage des recettes ! pour le moment j'ai testé la vinaigrette au yaourt de soja et j'adore...

    encore merci Juliana !

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    1. je viens de terminer ma 1ère semaine ! je suis contente de moi dis-donc :))

      lundi j'attaquerai la 2ème semaine plus en confiance :)

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    2. Hello Sophie !
      Excuse moi pour mon retard, je n'avais pas accès à internet pendant 15 jours :)
      Je suis vraiment très contente que mes vidéos et mon blog te plaisent ! :-D J'espère que tu y trouveras encore plein d'astuces, en tous les domaines hihi
      Bravo pour ta motivation sportive, j'adore ! ;)
      Bisous et belle journée à toi **

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    3. Bonjour Juliana !

      Je suis k.o. ! comme ce w-e je n'ai pas eu le temps, ce matin j'ai fait la 4ème séance de la 2ème semaine + la 1ère séance de la 3ème (10mn au lieu de 20...) et j'ai fait mes 1ère pompes de ma vie *\o/*

      Je sens une nette amélioration : je m'essouffle moins vite, même si j'ai des courbatures rien à voir avec les 1ères séances et je me sens plus tonique au quotidien... je fais les séances 1 jour sur 2 ce rythme me conviens bien pour le moment.

      Bises et continue Juliana !

      Sophie

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  51. Salut Juliana!!!
    merci beaucoup pour ce blog, c'est vraiment ce que je cherchais. J'avoue que c'est la vidéo sur le fessier brésilien qui m'a convaincu (sur ta chaine youtube)bien que je sois à des années lumières d'avoir le même popotin!!!!! Ben oui avec une culotte de cheval qui ne cesse de s'élargir depuis des années hihi!!
    En tout cas j'en suis à ma 2e séance de la première semaine, j'espère que je vais pouvoir tenir le coup.
    Merci encore pour ces vidéos

    Sawsène

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    1. Coucou Sawsène !
      Bienvenue à toi sur mon blog !!!
      Je suis ravie que tout ça te plaise hihi et j'espère que ta motivation pour le fitness à la maison perdurera, c'est grâce à ça que tu auras la joie d'un jour posséder un popotin made in Brasil lol
      Gros bisous et très belle journée à toi !
      Excuse moi pour mon retard, je n'avais pas accès à internet pendant 15 jours :)

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  52. Je te découvre aujourd'hui, et je suis ravie. Quelque chose enfin qui va me correspondre ! Quelque chose de vivant et d’entraînant, et où tu nous motive ! Je suis hyper motivée, je commence de suite ! Je sens aussi que je vais bien souffrir, ça va brûler ! Mais mon fessier et mes hanches me remercierons un jour, et moi je te remercie déjà ! ;)

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    1. Oh merci !!! et Bienvenue à toi sur mon blog !!! Je suis pas sûre que tes hanches te remercieront lol parce qu'elles risquent de bien souffrir :p
      Gros bisous et bon sport ! héhé
      Excuse moi pour mon retard, je n'avais pas accès à internet pendant 15 jours :)

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  53. COUCOU je viens de découvrir ta chaine you tube a laquelle je me suis abonnée et je viens de découvrir ce programme, des demain je le commence j'ai bcp de graisse a perdre et donc je vais faire le detox en plus! merci je recherche a perdre et a me muscler et je crois que tu es tombé a pique!!!!!! merci encore et je te donnerais des news!

    kelly

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    1. Coucou Kelly !
      Bienvenue à toi sur mon blog et sur ma chaîne ! :)
      J'espère que tu y passeras de bons moments et que tu y trouveras tout plein d'astuces ^^
      J'attends de tes nouvelles et en attendant je te dis : bonne remise en forme ! ;)
      Bisous **

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  54. Coucou,
    Merci pour ton blog qui est très sympa.
    1ere séance today et j'ai bien morflé sur ton exercice en 4 temps où tu lèves le bassin puis la jambe puis descends puis pose le bassin (très claire mon explication), mission quasi impossible.
    Pour les étirements, mon chat a a-do-ré. Comme je suis plutôt super souple, ça fait plus relaxation dans mon cas. Je pense qu'il faut que je trouve d'autres exo.... Je sens rien en fait et je suis au max!
    Mes chats ont donc participé, un de loin en me regardant comme une folle, le 2e a failli se prendre un coup de pied et le troisième a fait des étirements!

    Et quoi d'autres, je commence un régime semi-frugivore aujourd'hui (semi parce que j'ai 3 repas avec des copains cette semaine et que là ça va faire compliqué), d'ailleurs tu t'en sors comment en extérieur, tu adoptes un régime vegan strict?

    Bon allez je vais me boire un grand verre de kéfir de fruit et allez me doucher !

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    1. Coucou !
      Bravo bravo pour cette 1ere séance ! je suis très contente que ça t'aie plu ^^
      Pour les étirements, n'hésite pas à fouiller sur internet, moi je suis pas très souple donc ça me suffit :)
      Quand je sors je m'adapte à ce qu'il y a et si je ne peux pas manger vegan, je mange au moins végétarien (pas de poisson ou viande) :)
      Bisous bisous **

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    2. Oh... mon message n'a pas marché!!!!

      Merci, c'est chouette c'est ce que je cherchais et je suis tombée chez toi par accident (je cherchais des info sur les cup...)
      Oui je vais chercher pour les étirements.
      Pour la séance 2 je me suis servie d'un accoudoir de fauteuil, de chaises et de .... pommes pour remplacer le ballon, les barres et les poids! Allez demain séance 3!

      Sinon 3e jour frugivore (enfin non hier soir j'ai diné chez ma cousine et il y avait des pâtes et un dessert), mais sinon ça va. J'ai fait le plein de fruits frais: bananes, 1 avocat (c'est la saison, j'adore, et ça sera mon exception de la semaine), oranges, clémentines, kiwi, kumquats... et des fruits secs: mangues, pommes, raisins, figues, abricots.

      Je me disais ! Parce que déjà qu'en tant que végé je galère alors en tant que vegan!!!
      J'ai la chance d'avoir une famille et des amis chouettes qui cuisinent végé pour moi (enfin ceux qui le font pas je mange plus chez eux) et dehors au resto je me débrouille avec ce qu'il y a aussi, au pire je prends des frites ou une salade verte!

      Dis tu consommes du soja? pas d'oeufs non plus je suppose?

      Bisous

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    3. Coucou :)

      Je suis vraiment contente de te lire, tu respires la bonne humeur ça fait très plaisir hihi

      Je consomme du soja oui, de temps en temps sous forme de tofu principalement et sinon aussi du lait de soja dans mon déca une fois par jour ou dans mes vinaigrettes des fois ^^

      Je ne consomme pas d'oeufs non, je n'aime pas ça en plus donc ça tombe bien ^^

      Gros bisous et bonne soirée !

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    4. Coucou!
      Merci c'est gentil, et contente que ça te fasse plaisir!

      Je viens de finir la séance 1 semaine 2, oui je sais on est mercredi mais j'ai enchainé des nuits blanches pour le boulot, donc... je vais enchainé jusqu'à samedi pour rattraper du coup (4 séances sur 4 jours, ça devrait aller je pense). Par contre, j'ai failli me tuer, j'ai pas du tout le sens de l'équilibre, j'ai failli tomber de la chaise et me prendre le plafond hehe!
      J'ai fait que deux boucles parce que j'avais mal aux articulations (ma hanche droite fait un vieux "blonc" à chaque fois que je fais le mouvement "monter/écarter") et j'ai fait les abdo... là je suis assise et j'ai les jambes qui tremblent!!!!! Un truc de dingue.

      Par quoi je peux remplacer le ballon dans la scéance 3?

      Du lait de soja dans tes vinaigrettes? Ca m'intrigue. Tu as mis la recette quelque part?
      Je n'aime pas les oeufs non plus, mais bon j'aime faire de la pâtisserie (pas souvent parce que je suis une gouteuse au palais sucré, donc c'est dangereux) et je vois mal comment m'en passer (enfin si mais ça ne sera plus mes recettes).
      J'utilise rarement du tofu (genre 2 recettes) mais je suis une grande fan de tempeh!

      Bisous bisous, bonne journée ! Je vais me laver !

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    5. Bravo pour ton courage pour le sport mais fais attention à toi ! va pas te blesser ! lol
      Tu peux remplacer la séance de la ball par la séance de ton choix ici : http://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1RwP2Z7VC5Q3fzU8r--nHHZ
      Pour la recette de la vinaigrette, tu la trouveras ici, j'en ai partagé quelques unes : http://www.youtube.com/user/julianafrugivore
      Bisous et belle journée à toi !

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    6. bonjour
      est-ce que tu prévois de faire une vidéo sur un peu de relaxation à la fin de la gym ça fait du bien !

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    7. Oh oui, c'est une idée tiens, je vais noter ça, ça pourrait être sympa ^^
      Bisous **

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    8. merci... avec tout ça si je ne me remets pas en forme !

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    9. Merci, mais..... j'ai beau recopier 50 fois le lien ça marche pas :/

      C'est bien UIyk1 ? j'arrive pas à bien voir après le u si c'est i (en maj) et après le k si c'est 1.

      Sinon pas possible de mettre en cliquable en commentaire?

      Bisous

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    10. Non, on ne peut pas mettre de lien cliquable dans les commentaires ;)
      Mais il te suffit de faire copier/coller et ça marche.. ;)
      Bisous

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    11. Bah nan je peux pas, tu as fait comme moi, le clic droit est désactivé!!! Donc si je veux copier/coller ça me dit: "merci de respecter mon travail"

      Ah j'ai peut être une idée.... AAaaaaaaah super!!! si je fais avec un copier/coller manuel ça fonctionne. Merciiiiiiii!

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    12. Coucou,
      Bon lundi de Pâques! Bien mangé?

      Dis moi il y a beaucoup d'exo avec la balle ou pas? Parce que j'en ai vu à 12 euros, donc je vais en prendre une je pense si tu as plusieurs exo. Elle me servira le temps que je suis en France.

      Bisous

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    13. Coucou :)
      Oui j'ai bien mangé hihi je me suis accordé quelques oeufs en chocolat pour l'occasion mais j'ai été très raisonnable :)
      Oui il y a plein de possibilités avec la Balance ball, j'ai déjà montré plusieurs exercices avec et je prévois d'en montrer d'autres dès que possible ;)
      Bisous **

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    14. Coucou !
      Ah oui pas comme moi quoi ! On s'est nourri de chocolat persque...

      Je vais en commander une alors, dis moi là je vois 55cm de diamètre jusqu'à 1m65 et 65cm de diamèter de 1m65 à 1m85 mais elle est en rupture de stock. Je fais 1m68 tu crois que je peux prendre celle de 55cm? (ouais désolée mes questions sont nazes).

      Sinon hier j'ai fait la séance au ralentit et là... j'ai trop de courbatures, j'ai trop trop mal, même quand je descends les escaliers!!!!!

      Bisous

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    15. Je pense que tu peux la prendre quand même, moi j'ai la plus grosse alors que je ne fais qu'1m61 donc ;)
      Courage et repose toi bien,
      Bisous **

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    16. J'ai adoré la séance de Pilate !!!
      Et..... ça y est j'ai ma ball!!!!!!

      Bisous

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    17. Super et super !!! ;)
      Bisous et amuse toi bien avec la ball ^^

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    18. Coucou,
      Bon je sais on est mercredi soir mais j'ai pas pu commencer lundi. Donc je fais mercredi-jeudi-vendredi-samedi.

      Alors exo 1 avec la ball, j'ai failli me tuer pour deux raisons: j'ai manqué le meuble télé et après de rire parce que c'est super dur de rester en équilibre !!!!!
      Exo 2 impossible de rester les fesses en l'air, ce n'est pas que je n'y arrive pas pour une question musculaire, c'est que je n'arrive pas à prendre du tout la position (genre je fais en haut tirer, pousser et hop d'un coup je me retrouve les fesses presque en bas)
      Exo 3 trop facile :)
      Exo 4 les pompes un peu difficile de se mettre en équilibre mais sinon celui là ça va, je fais avec la ball au niveau des genoux
      Exo 5 ça va mais j'ai rien senti de trop, du coup je me demande si je l'ai pas mal fait

      Conclusion: c'était horriblement dur, c'était très nouveau et marrant mais je me demande si y a pas un risque de se faire mal au dos? bon à refaire car je sais pas si ça a trop servi vu que je me suis beaucoup cassée la figure !
      Bon je pars faire le bonus abdo!

      Bisous

      PS: aucun rapport c'est la saison des betteraves nouvelles, tu peux les manger crues râpées :)

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    19. Coucou,
      C'est vrai qu'avec la ball c'est un coup de main à prendre mais ça viendra. comme avec n'importe quoi on peut se blesser il faut donc faire attention. Mais c'est conçu exprès pour consolider le dos ;)
      les betteraves je les mange tout le temps crues, je n'aime pas les betteraves cuites hihi
      Bisouus**

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    20. Coucou,
      Oui déjà à la fin de la séance ça allait mieux.
      Bon alors je viens de finir la semaine j'ai fait bras + bonus fesses + abdo, j'ai fait les trois car je me suis dit qu'avec les bras c'était ok.

      Bilan:
      Bras, j'ai pris des vases en métal (ouais j'avais que ça) et ça a été bien (mais bon après je suis musclée du dos et des épaules quelque part sous le gras) et ça a passionné mes chats.

      Fessiers, je crois que ça marche mais franchement ça fait vraiment super mal. Mais je vois déjà des résultats avec ce bonus et au près de 4 semaines (wow déjà!).

      Abdo: alors j'ai fait 3 circuits complet + le premier exercice 45 fois au lieu de 30 (il me restait pas assez de temps pour commencer l'exo suivant donc j'ai rajouté 15).
      Exo 1 ok. Exo 2 euh comment dire je crois que je sais pas courir et je pense l'avoir fait un peu en mode n'importe quoi... il faut juste courir au sol ou il faut contracter les abdo en même temps? Parce que déjà courir c'est supeeeeeer hard...
      Exo 3 ok. Exo 4 ok. Exo 5 avec la serviette, franchement j'y arrive pas du tout, du coup je ramène mais genre de 20 cm, la honte totale. Il est ultra dur. J'ai fait de mon mieux.

      Pff jeudi je suis allée à la piscine, tellement achevée par tes séances que j'ai fait un exploit: 3 longueurs en 1h30... moi qui normalement enchaine les allers/retours, là j'ai fait séance parlotage en mode faussement aqua gym (j'ai fait 1h30 de ciseaux et de "pedalo" sur place si on veut)

      Je mange les deux! Mais t'as essayé genre en velouté? (je dis ça parce que j'ai mangé dans un resto vegan hier et qu'il y avait un velouté de betteraves trop girly trop yummy en entrée!).

      Bon allez lundi j'attaque ton programme de février !
      Bon week-end

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    21. Pour l'exercice au sol oui il faut simplement "courir" sur place, les abdos se contractent d'eux même ;)
      Bravo pour ton courage, tu as fait du bon boulot cette semaine !!
      Bisouus et très bon dimanche à toi **

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    22. D'accord merci pour la précision! Et merci, je suis contente aussi! Et du coup hier soir j'ai fait des démo à mes copines! Mais bon la ball + le vin c'est vraiment trop dangereux. J'attaque février demain, je t'écrirais de là-bas.
      Bisous

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  55. Merci pour ton super blog =) je ne suis pas très sportive à la base mais j'ai envie de me mettre au sport j'en ai marre de ma graisse mdr et j'ai envie de me muscler. J'ai fait ma 1ère séance avec toi aujourd'hui sur les abdos c'était bien mais je suis crevée mdrr !!
    As ton avis tu penses qu'au bout de combien de temps on peut voir des résultats si on suit ton programme à la lettre ?
    C'est quoi le minimum pour que ça fonctionne ? 3 ou 4 séances ?
    En tout cas encore mille fois merci. Donc je commence aujourd'hui et je vais tout faire pour le suivre. Je fais de l'aquagym tous les vendredi donc on verra bien et je te tiens au courant de mon avancé de parcours.
    Bisous

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    1. Coucou Mélanie :)
      Merci beaucoup pour tes compliments hihi je suis très contente que mon blog te plaise ^^
      Au bout d'un mois tu sentiras déjà que ton corps s'est raffermit tu verras ;)
      Le minimum c'est 3 séances de fitness + 1 séance de cardio lent (c'est toujours bien d'en faire)
      Courage et bon sport !
      Bisous bisous ** :)

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  56. bonjour,
    j'ai découvert ta chaine youtube récemment et j'essaie depuis la semaine dernière ton programme de remise en forme, je dois dire que tu motives super bien car je ne suis vraiment pas adepte du sport en général, mais en le faisant en même temps que toi pendant les vidéos ça permet de tenir!!
    plus généralement j'aime beaucoup ta façon d'expliquer les choses et ton humilité, malgré le fait que tu t'implique vraiment dans ce que tu nous propose, tu laisses à chacun le soin de s'écouter avant tout et ça je trouve ça fort!
    merci beaucoup et je continue les séances ça fait du bien de bouger!!
    Patsy

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    1. Oh merci Patsy pour ce gentil message !!!
      Je suis trop contente que toutes mes vidéos te plaisent et que ma simplicité ne te fatigue pas trop hihi
      Gros bisous et bravo pour ta reprise avec le sport, continue comme ça !!!!

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  57. Je trouve ce blog très bien pour des personnes qui ne font jamais de sport qui sont perdu et ne savent pas par ou commencer .. Perso je l'ai commencer il y a deux jours je trouve que tu explique très bien et tout es bien organisé ( par séance, semaine.. ect ) tout es précis..
    Je te remercie continue comme ça !! ;) :D

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    1. Merci beaucoup ! je suis ravie de lire que tout ça te plaise :)
      Bisous et bon sport ;)

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  58. super tes vidéos, je vais tester chez moi j'ai besoin de muscler mes abdos et mes bras pour progresser en pole dance! ;)
    http://www.borntodance.fr

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  59. Le hasard m'a mené sur ta chaine, car je cherchais des exercices d'étirements après jogging! Je viens de commencer aujourd'hui le programme de remise en forme! Ouf! C'est très dynamique et franchement ça fait du bien d'entendre tes commentaires parce que quand je fais des squats, j'ai mal au cul aussi! Le seule truc, c'est que j'ai besoin d'encouragements pour ne pas lâcher... Au bout de 2 semaines, je suis découragée! Alors hop hop! Je tente une fois de plus!

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    1. Oh ben je suis très content que le hasard t'aie déposée par ici ! :-D
      on ne se démotive pas, on ne lâche RIEN, courage et tiens bon, on n'a rien sans rien, alleeeeeez !!!! B-)
      Bisous et go go go !

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  60. Bonjour Juliana ! Je suis ta chaîne YT et je me suis dit que j'allais faire un petit tour sur ton blog. Etant très sportive, je me prête volontiers à ce programme de fitness ! Ca m'aidera à continuer une certaine activité tout en alliant mes études (car compliqué d'aller en salle).
    Merci beaucoup pour ta bonne humeur, ta joie de vivre et ta manière très claire d'expliquer et de détailler chaque séance ! (:

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    1. Merci beaucoup et bon courage pour le programme ! J'espère que ça te plaira :-D
      Gros bisous **

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  61. Coucou Juliana!!!!
    Je te suis depuis longtemps sur ta chaîne Youtube et je t'adore trop t'es trop au top, tu me fais rire et tout :D
    Je commence dès demain ce super programme :)
    J'espère que je vais tenir et surtout voir quelques résultats surtout que je fais volley ball au lycée et rugby touch en club 1 fois par semaine chaque!
    Surtout ne change rien,
    Gros bisous *

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    1. Oh merciiiii <3
      :-D
      Je suis sûre que ce programme te fera du bien, courage et tiens le coup, tu as tout mon soutien !
      Gros bisous **

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  62. Bonjour !

    Je fais depuis quelques jours tes exercices pour les fesses galbées etc ! Je trouve ça excellent ce quetu fais, et je te remercie beaucoup ! Mais j'aurais une question. Ca me brûle sûrement au niveau des cuisses quand je le fais, et pas au niveau des fesses, est c'que c'est "normal" ? Ca fait quand même travailler les fesses ou je le fais pas bien ?

    Merci de ta réponse ! Bisous ! :)

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    1. Hello ! :)
      Le muscle fessier est le plus gros muscle du corps, il est donc plus solide et brûle moins que le reste, donc oui c'est "normal" ;) ça travaille dur quand même, je te rassure ;)
      Tu devrais essayer la séance que je vais mettre en ligne ce soir, tes fesses vont adorer ! ;)
      Bisous **

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  63. Bonjour Juli Ana !

    Tu fais beaucoup de vidéo sur les jambes et le fesses, comment les affiner et les galber. Pour que ce soit efficace, est c'qu'il faut Tout faire comme tu fais ? Donc toutes les séances et tous les exercices ? Ou bien ce concentrer sur une vidéo par semaine par exemple ? =)

    Bisous !

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    1. Coucou :)
      Tout dépend de tes objectifs (développement musculaire, endurance, fonte des graisses, développement d'un muscle particulier etc).
      Je travaille mes jambes et fesses 2 fois par semaine et le haut du corps 1 à 2 fois. C'est bien que tu fasses 3 ou 4 séances différentes par semaine (à raison de 1 seule à chaque fois). Tu peux suivr le programme ci-dessus ou choisir les séances dans mes playlists sur YouTube :)
      Bisous bisous !

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  64. Bonjour !

    Est ce que tu avais de la graisse au niveau des genoux avant en plus de la culotte de cheval ? Si oui, ce sont ces exercices (plus de la cardio et une bonne alimentation) qui t'ont aidé à les perdre ?

    Merci de ta réponse !

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    1. Bonjour, oui j'avais aussi de la graisse au dessus du genou, c'est parti grâce à ces séances de fitness à la maison + une alimentation saine et équilibrée :)
      Courage ;)

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  65. * Je fais depuis deux semaines tes exercices pour l'intérieur des cuisses ! :) (entre autre)

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  66. Coucou! Je viens de decouvrir tes videos, ton blog... juste super! Je vais commencer le programme dès demain!!!

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    1. Merci beaucoup et bienvenue à toi hihi
      Courage pour le sport ! **

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  67. Bonjour, est c'que tu comptes faire une vidéo avant / après, quand tu ne faisais pas encore de fitness etc ? =)

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    1. Oui il faut que je la fasse, mais j'ai du mal à mettre la main sur mes anciennes photos, il ne m'en reste pas beaucoup. je fouine et dès que j'en ai assez je m'en occupe ;)

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  68. Hiiii j'allais faire mon programme de sport avec youtube lorsque je me suis souvenue que tu avais fait une rubrique spéciale :D
    Once again, tu m'es vraiment indispensable lol
    Je commence demain, avec un rythme Lundi, Mercredi, Vendredi. Je vais intégrer deux séances de yoga pour débutant pour me faire du bien et le dimanche ce sera ma petite balade à vélo !
    J'espère tenir le rythme et la distance lol
    Des bisouuus ma jolie :)

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    1. Super !!!
      j'espère que tout ça va te plaire et que ta motivation restera intacte :-D
      Bisous tout plein **

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  69. Coucou, j'aime beaucoup ce que tu fais. J'ai juste une petite question qui me tracasse, peut être pourras-tu m'aider.
    Je me suis blessée aux genoux (tendinite d'un côté et ménisque de l'autre), je ne peux pas reprendre le sport hormis la natation et les exercices sans appuis au sol. Du coup, tes vidéos me sauvent la vie ;-) et hop des petits abdos, fessiers, cuisses sans bouger du tapis de sol ^^ Mais j'ai un souci avec l'échauffement, je n'arrive pas à en trouver un assez complet dans mon cas... je ne me sens pas assez échauffée au début de la séance. As- tu des suggestions?
    Par contre aucun souci pour celle d'étirement, je l'adore, elle fait tellement de bien à la fin;-)
    Continue comme ça en tout cas !

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    1. Coucou !
      Merci beaucoup pour tout ce bien que tu penses de mes vidéos !!! :-D
      Pour l'échauffement, tu peux simplement marcher sur place en montant bien les genoux, ensuite tu fais quelques squats sans trop descendre, tu enroules bien tes épaules. Alterne ces 2 exercices et quand tu sens que tu es assez "chauffée" tu commences ta séance ou tu la précède de quelques étirements :)
      Bisouuus et bon sport ! :)

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  70. Salut !
    Je viens de tomber sur ton blog et je suis pressée de commencer ton programme de musculation. Je pratique énormément de cardio mais j'aimerais bien avoir de beaux muscles bien dessinés.
    J'ai partagé ta chaine youtube sans modération, avec la belle-soeur et les copines on est super motivées, on va s'y mettre à fond !!
    Merci de proposer ces vidéos avec tous ces exercices, ça va être dur, mais on va pas s'ennuyer !!!

    Bonne continuation, je te suivrai avec grand plaisir
    K.Ro

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    1. Merci beaucoup !!!! :-D
      J'espère vraiment que toutes ces séances te plairont ^^
      Gros bisous et bon sport ! ;)

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  71. Bonjour juliana je suis tombée par hasard sur toi sur you tube, puis je suis venue sur ton blog, j ai 25ans et je suis obèse( 95kg pr 165cm), j ai décidé de me mettre au sport en adoptant ton programme mensuel, j'aimerais perdre 5 kg par mois, objectif 65kg fin octobre, j'espère que tu pourras me conseiller un peu si tu as du temps, je suis très motivée, j apprend à cuisiner et manger sainement, je ne suis pas super sportive mais je compte commencer avec ton programme de janvier ce soir. Merci de bien vouloir m'aider avec des infos et conseils. A bientôt

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    1. Coucou :)
      Bienvenue à toi sur mon blog et sur ma chaîne ! :-D
      N'hésite surtout pas à fouiller dans mes anciennes vidéos et mes anciens articles, tu y trouveras plein d'astuces et conseils pour t'aider dans ta perte de poids :)
      Je suis vraiment contente de lire que tu es pleine de motivation, c'est super !!!
      Tu vas y arriver et tu as tout mon soutien :)
      Si tu as des questions je suis à ton écoute ;)
      Gros bisous et courage **

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  72. Salut juli :)
    Je suis tombé par hasard sur tes vidéo et je les trouve géniale ! Je mesure 1m67 et je fait aujourd'hui 65 kilos. J'ai pris 5 kilos en 1 ans et j'aimerai les perdre. Cela fait 4 jours que je fait attention a mon alimentation et tous les matins je cours 20 minutes. Pense tu que t'es exercices me permettrons de voir un changement ? J'aimerai avoir un ventre plat. Penses tu que grâce a ses exercices j'y arriverai ? Si oui au bout de combien de temps je verrai un changement ?
    Merci de bien vouloir m'accorder un peu de ton temps et surtout continue comme ça !

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    1. Merci beaucoup et bienvenue à toi par ici ^^
      C'est une évidence, si tu fais attention à ce que tu manges et que tu cours 20min tous les matins, déjà tu vas bien t'affiner. Mes séances vont t'aider à sculpter ta silhouette, dessiner tes muscles et accélérer la fonte des graisses, le ventre plat viendra tout doucement par la suite ;)
      Les résultats sont rapides chez moi mais chacun est différent, je t'invite à regarder ma vidéo intitulée "Au bout de combien de temps peut-on voir les résultats du sport sur notre corps ? " ici : http://www.youtube.com/watch?v=hOvL9-cznQw
      ;)

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  73. Coucou Juliana,

    J'ai découvert tes vidéos au hasard de YouTube et j'ai tout de suite accroché! Je me lance dans le programme de remise en forme :-)
    Bisous et merci de partager tant de choses

    Delphine

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    1. Merci Delphine !!!! :-D
      Je suis ravie que tout ça te plaise et je te souhaite la bienvenue dans mon univers hihi
      Bisous **

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    2. Premier mois terminé! C'était top, j'ai adapté un peu en fonction du matériel, des envies (j'adore les séances avec corde à sauter même si physiquement c'est costaud!)et surtout des zones à travailler mais c'était bien motivant et surtout efficace, donc je vais continuer ...... :-)
      Merci beaucoup pour ces vidéos!

      Bisous

      Delphine L.

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  74. Coucou Juliana, je viens de découvrir ta chaîne et j'aurai quelques questions à te poser ;)
    Voilà, j'ai 22ans et je suis "anciennement (malgrè que je pratique encore mais beaucoup moins souvent faute de temps)grande sportive gymnaste, j'ai fait de ma passion mon métier car je suis à présent entraineur, seulement de passer de 15h semaine de gym intensive à quasi 2h voire pas du tout par semaine lol ça a tout changer chez moi. J'ai toujours été de nature assez costaud du bas et fine du haut, depuis que j'ai ralenti la gym je me suis "épaissi" en haut, visage bras, épaule, et ramolli en bas , en plus mon alimentation c'est la cata haha (faut dire que je vis avec le diable de la graisse en personne, merci mon bonhomme ^^) mais je compte bien faire des efforts, seulement j'ai tendance à me décourager facilement quand je ne vois pas de résultats. Si je suis ton entrainement chaque semaine est ce que tu sais si je peux voir des résultats par exemple au bout d'un mois (bien sur je compte faire ça sur du long terme quand même,mais j'aime bien voir une différence dès le début). je sais que je dois faire du cardio pour m'affiner et non prendre en masse (je ressemble déja a un ptit camionneur), je me suis procurer un vélo elliptique j'en faisait 1h assez facilement mais j'ai tendance à m'ennuyer . Aurai tu des combinaisons d'exos variés qui restent dans l'esprit du cardio? Que me conseillerai tu?
    Je suis désolée pour ce long message. en tout cas je suis ravie de découvrir ta chaine et ton blog , j'ai déja préparé une petite liste de course pour des recettes demain ^^.
    Bisous

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    1. Hello ! :)
      Tout d'abord je t'invite à lire mon article sur le cardio pour brûler les graisses sur ce blog :
      Tu verras que tu peux facilement remplacer le vélo elliptique par d'autres formes de "cardio" plus amusants ;)
      Au bout d'un mois de ce programme tu verras déjà du changement sur ton corps mais tu dois être patiente, régulière et surtout, avoir une alimentation moins grasse à côté pour que ça fonctionne :)
      N'hésite pas si tu as d'autres questions !
      Passe un bon dimanche **

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  75. Salut,
    mon message n'a rien à voir avec ton article, mais je ne savais pas trop où poster sans le passage obligé d'une inscription.
    Voilà mon message : Tu es passé à la télé !
    C'est un peu bref mais voilà où : sur arte dans Le blogeur voici le lien pour voir la vidéo : http://videos.arte.tv/fr/videos/le-blogueur--7480468.html
    J'espère que tu verras mon message à temps car la vidéo est disponible que une semaine. C'est après 16 min que tu apparais.
    Bon visionnage

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    1. Merci ! oui j'ai vu ça ! Plusieurs personnes me l'ont dit lol je n'étais pas au courant alors ça m'a bien surprise et ça m'a fait beaucoup sourire lol :-D
      Belle semaine à toi **

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  76. Bonjour Juliana,
    Je suis arrivée un peu par hasard sur ta chaine youtube et ton blog, et je suis devenue complètement fan de ce concept.
    Je me suis lancée donc dans ton programme de fitness (je suis à la 2ème semaine) : je n'avais jamais pensé avant à faire de la gym à la maison, mais cette petite 1/2 heure se cale tout facilement dans mon emploi du temps tous les 2 jours, même quand j'ai un peu la flemme, 1/2 heure, c'est si vite passé!
    Un grand merci à toi pour partager tout ça, dans la bonne humeur! Tu es une sorte de bonne copine idéale :-)

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    1. Merci beaucoup !!! Et bravo à toi ! ;-D
      Je t'embrasse et t'envoie plein de bonnes ondes pour que tu gardes cette belle motivation ! ;)

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  77. Je commence ce programme dès demain ! J'espere qu'il portera ses fruits :)

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  78. coucou ma belle, je découvre ce programme que tu as mis en place et je m'y lance ! ça va m'apprendre les bases dont j'ai besoin je pense, et ça va réveiller tranquillement tous mes muscles !
    J'attends sous peu mon gymboss timer, je l'ai commandé samedi ! Suis prête !!
    Envisages-tu de proposer tes talents de coach en tant que profession ? je trouve que ça t'irai très bien. Bisous

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    1. Oh je rêverais d'être coach sportif... un jour qui sait ? :-D
      Vous serez les 1ers au courant hihi
      Gros bisous ma jolie et bon courage pour la reprise du sport !!! héhé B-)

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  79. Bonjour!
    Je viens de tomber sur ton blog par hasard! Je vais tenter de suivre tes cours pour perdre du poids et me remettre en forme! J'espère tenir!!!!

    Magalie

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    1. Super ! :-D Bravo pour ta motivation et bienvenue à toi par ici ! :)
      Bon courage et gros bisous Magalie :-*

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    2. Bonjour,
      J'ai une séance lundi, une mardi et une aujourd'hui. Dans la troisième séance, tu as mis un bonus fessiers. Si je peux me permettre j'aurai bien voulu le faire dès lundi après mes séances. Car ce bonus est juste formidable et à renouveler plusieurs fois comme tu le dis!
      Voilà, je continue de te suivre, tes séances font vraiment du bien!!!

      Magalie

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    3. Merci beaucoup :)
      Bien sûr, le bonus fessiers tu peux le placer un peu où tu veux ;)
      Bisous !

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  80. Voici le bilan de ma première semaine ! ahhh, ça fait du bien de bouger !!
    J'ai fait les 3 séances que tu proposais, + une sortie marche/sprint avec mon Gymboss timer fraichement arrivé ce matin ! (je pouvais courir 10 km il y a 2 ans ! )
    J'aime beaucoup l'intervalle training :)
    Je me demandais comment tu avais déterminé la durée de 12 mn des vidéos de ta playlistt HIT ?
    Bisous ma belle

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    1. Bravo ! :)
      J'ai découvert les séances de HIIT avec le site bodyrock et ils proposaient beaucoup de séances en 12min, ça m'est resté, tout simplement ;)et maintenant je fais tout à ma sauce :)
      Bisous ma jolie **

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  81. Tes videos sont tres bien ! Merci bcp pour tous ces conseils. J'ai bien aime ta video "comment prendre du poids". Sujet tres peu aborde dans les magazines, malheureusement.
    Je souhaiterais savoir si tu avais des conseils repas pour vegetarien qui permettrait de grossir ?
    Je recommence a axe mon alimentation sur le riz, quinoa etc, mais quels proteines et en quelle quantite par repas, dois je prendre pour grossir ?
    Merci d'avance pour ton conseil :-)

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    1. Merci ! :-D
      Oui pour "grossir" en mangeant végé tu peux manger un peu comme mon mari qui souffre du même problème. Beaucoup de bananes, de riz, de quinoa, de fruits secs, des lentilles, du tofu, tout ça est rempli de bonnes protéines :)

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  82. Coucou,

    J'ai aussi découvert tes vidéos par hasard pour ensuite lire ton blog d'une traite ce week-end. Tu tombes à pic puisque je recherchais ce genre de programme pour me remettre en forme à la sortie de l'hiver.
    J'ai commencé le programme hier et je sens bien les muscles de mes cuisses aujourd'hui (aïe aïe ^^). Je pense qu'en suivant ton programme et, surtout, en reprenant de bonnes habitudes alimentaires je devrais me sentir mieux dans mon corps d'ici quelques semaines.

    Merci pour tes vidéos et ton blog qui est très motivant pour la flemmarde que je suis :D

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    1. Bravo pour ton courage ! et merci pour ces beaux compliments et ce super soutien !!! :-D
      Gros bisous et vive le fitness, depuis chez soi **

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  83. Coucou Juliana :)

    ça fait un petit temps que je regarde tes vidéos et de temps en temps je faisais une séance. Voila un peu plus d'une semaine que j'ai commencé ( sérieusement) ton programme de remise en forme. Je vois déjà quelques résultats c'est génial :D!

    Je vis très mal mon surpoids et depuis que je t'ai découverte ( il y a +ou- 2 mois), j'essaye de manger plus équilibré, plus de fruits/légumes et moins de produits animals en tout genre ,mais j'ai surtout arrêté les sucreries ^^ j'ai déjà perdu 2 kilos mais pour me sentir mieux, il faudrait encore que j'en perde 6 :( Il me reste encore beaucoup d'efforts à fournir avant d'avoir le corps dont je rêve tant :( mais grâce à toi je garde la motivation <3 Gros bisous et merci pour tout !

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    1. Bravo Julie !!! :-D Tu vois qu'avec un peu se sérieux et de bonne volonté on est capable de faire plein de belles choses :)
      Et ce n'est que le début !
      Tu as tout mon soutien ma jolie :)
      Gros bisous <3

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  84. Haha Merci au coach Julian pour son soutiens dans la vidéo facultative de la semaine 2 ^^

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  85. Bonjour Juliana,


    Je fais ce matin la 4ème séance de la 1ère semaine. Je n'en reviens pas moi-même ! Je suis allergique au sport depuis que je suis née et mes différentes expériences de m'y mettre ont toujours été des échecs.
    Et là, wahou... Bon, je ne serai vraiment hyper hyper fière de moi que lorsque je serai arrivée au bout du mois.
    Je suis en surpoids d'une vingtaine de kilos et absolument pas sportive donc les exercices sont souvent difficiles pour moi.
    Merci en tous cas de ces vidéos. On dirait que j'accroche !

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    1. =) c'est un plaisir de lire ça continue comme ça et surtout à la fin du mois CONTINU !!! tu as plein de séances Fitness dans mes playlist sur Youtube donc pioche. Je referai peut être un programme sur 1 mois pour le mois de Juillet

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  86. Je compte commencer ce programme lundi pour me préparer à l'été :)
    En tout cas merci beaucoup de le mettre à disposition gratuitement et ton implication dans tout ce que tu fais donne envie de faire de même!
    Bisous!

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  87. Super ton blog, je vous encourage tous car motivation, détermination et tolérance sont à l'image de cette fille.
    Je vais commencer moi aussi.

    Salutations, Jean-Claude.

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    1. C'est parti Jean claude :) Merci pour ce commentaire

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  88. Je suis tombée sur ton blog hier, et c'est exactement ce que je cherchais !
    j'ai commencé hier en marquant sur une feuille la semaine, les séance que je fais et le nombre, tout pour être bien motivée!

    merci d'avoir pris du temps pour nous concocter un petit programme tout parfait ^^

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  89. Mon chéri vient de me faire découvrir et j'attaque dès ce mois-ci !!
    Merci pour tout tes conseils et ton programme

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  90. Bonjour Juliana,
    C'est décidé je m'y mets ! :D
    Je suis déjà active (jogging régulier) mais mon objectif c'est de perdre quelques kilos de gras et de tonifier tout mon corps, d'avoir plus d'énergie... Je vais suivre ton programme sur trois séances en alternance avec trois séances de jogging de 30' (en incorporant du HIIT pour brûler des graisses et gagner en vitesse). Et le jour de repos, une séance de yoga douce. Que penses-tu de ce programme ? Je verrai des résultats si je fais ça tout l'été ?
    Sachant qu'en parallèle j'ai récemment transitionné vers une alimentation highcarb/frugivore (j'étais déjà vegan) comme la tienne :) (j'ai encore des TCA qui noircissent le tableau par contre...)

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  91. Salut juliana,

    Je trouve ton blog super... j'ai commencé un programme depuis 2 semaines: je mange plus leger et plus de légumes et fruits et je fait du sport 3 fois par semaine. Mon but est de me raffermir et de perdre cette saleté de culotte de cheval ,cette graisse incrustée horrible ! je fais du rpm (biking)1 fois par semaine et les deux autres fois je fait cardio 45minutes et 15 minutes des machines pour les fessiers et cuisse, penses tu que je puisse perdre cette culotte de cheval (je déteste ce mot mdr)? As tu des conseils si je fais fausse route ?

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  92. Coucou !

    Je viens de découvrir tes videos, dans un premier temps sur youtube, puis sur ce blog. J'adore, et je commence ton programme dés ce soir !
    Tu es vraiment motivante et naturelle.
    Mon objectif n'est pas vraiment de perdre du poid, mais de me muscler et me garder en forme. Travaillant beaucoup je trouve dans le sport une sorte de bouffé d'aire. Mais sans programme précis je me décourage et ne suis pas régulière ;-)

    Let's go pour mon premier mois complet de Fitness :)

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  93. Salut Juliana!!

    Je me baladais sur youtube à la recherche d'un programme d'entrainement intensif pour muscler mes fesses, mes cuisses, mes bras et mon corps de manière générale et là... Je tombe sur une de tes vidéos et voilà que ça fait bien 2 heures que je ne décroche plus mes yeux de mon écran. Ce programme tombe à pic, j'étais déjà entrain d'essayer de trouver un moyen de réaliser un programme fitness avec tes vidéos:-). Quel bonheur quand j'ai découvert ta surprise!!!! Pour la première fois depuis longtemps j'ai hâte de commencer le sport. Mes deux objectifs sont: 1)Raffermir tous mes muscles 2)Faire du sport un allié de tous les jours

    Merci beaucoup de faire partager ta passion, c'est très encourageant. Je te tiendrai au courant des évolutions.

    Bisous Virginie

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