Programme Fitness #3

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Le blog a déménagé, retrouvez cette page sur mon tout nouveau blog ici :
Fitness Bien-Etre avec Juliana

126 commentaires:

  1. Super concept, mais tu donneras en plus de ca des conseils alimentation ? J'ai pas compris a ce niveau là, en tout cas j'espère que je tiendrais, je pense que je ferais 3 jour dans la semaine par ce qu'avec les cours c'est compliqué,, surtout que si je loupe mon dernier trimestre, plus de raison d'avoir un joli corps pour cet été sinon !! Enfin bref je te raconte ma vie, bisous Juliana, merci :)

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    1. Merci ! :)
      Oui je donnerai quelques conseils et astuces alimentaires de temps en temps ;)
      Bisous !

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  2. Bonjour, merci pour ce challenge, ça tombait à pic pour moi. Je participe !
    Amel,

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  3. Ah je suis super ravie de voir ca sur ton blog, j'ai hate hate. Je pense que je ferais également un article sur mon blog.
    A Mardi

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  4. Coucou,
    Je viens de prendre connaissance du planning : il me fait un peu peur mais je suis motivée à fond! Je suis régulièrement ton actualité sur facebook même si je ne possède pas de compte donc je commenterai ici au fur et à mesure du challenge. Compte sur moi dès mardi!

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  5. Coucou, ce nouveau challenge est juste génial! Merci beaucoup de nous consacrer du temps et de nous booster! Motivée à bloc pour ce nouveau défi, il tombe à pic! Let's go mardi!

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  6. Le programme est ambitieux et me plaît beaucoup.
    Je vais tâcher de me bien me coucher tôt lundi soir pour avoir une bonne nuit de sommeil et être en forme pour démarrer et tenir la distance sur ce programme.
    Bonne idée aussi de nous proposer une "quotidienne" sur ton blog pour nous donner tes impressions.
    J'ai hâte d'être à mardi.
    Merci, gros bisous <3

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  7. C'est super!! Hâte d'etre à pardi pour commencer :) Merci pour tout Juliana :D Par contre je viens de voir le programme et j'ai une petite question est ce qu'on peut switché les séances des jeudis et des vendredi ou pas? car le vendredi je suis à la maison contrairement au jeudi où j'ai une journée non stop :/

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    1. Bien sûr ! tu peux l'arranger à ta sauce ;)

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  8. C'es parti on va se motiver ;) est ce que la séance du samedi sera filmée et consultable dans la journée ?

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    1. Oui elle sera filmée le matin et dispo sur YouTube dans l'après midi ou en début de soirée mais si tu veux la faire alors qu'elle n'est pas encore en ligne, le lien vers la séance originale est déjà consultable (ça sera vraisemblablement la même séance que je re-filmerai ;) )

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  9. Je te suis , très beau programme ;juste je ne comprends pas les temps .... :-(

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    1. Tout est mieux expliqué dans les articles quotidiens

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  10. Kikou, génial je suis de la partie plus motivée que jamais merci Juliana ;)

    Muriel

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  11. Ca tombe super bien ce challenge ! Je participe, parce que bon faut se booster avant l'été là nonmého ! On pourrait peut-être créer un groupe facebook ou quoi pour échanger ensemble non ? Une page crée par notre chère Juliana ? =)

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    1. Pourquoi pas tiens... c'est une idée, je vais voir ça ;)

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    2. Voilà, c'est fait lol le groupe s'appelle donc "Programme FitnessBienEtre" ;)

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  12. Génial ce programme ! Merci ça tombe à pique !

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  13. Coucou Juliana ! Quelle super idée ! Je viens de télécharger ton PDF du programme c'est super intéressant ! Je ne pourrais commencer ce challenge que le 2 Avril et j'ai l'intention de le faire en même temps qu'un programme Beachbody que j'ai commencé il y a 6 semaines, j'espère pouvoir faire les deux :)

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  14. Moi aussi je compte bien participer !

    Par contre pour moi ça sera 3 fois par semaine, je trouve que c'est un rythme qui me va bien pour l'instant ! Je te verrai le mardi, jeudi et samedi !

    Merci pour ce programme j'ai hâte d'y être ! ;-)

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    1. Mon programme est basé sur 5 à 6 jours mais des fois ça ne prends que 5 minutes par jours tu verras =)

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  15. Loli Watson merci pour ce lien!!!!!je viens télécharger le programme!!!je vais tenter ce programme avec le sourire!!!!!

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  16. Super ce programme ma belle ! Dès demain, je participerai à ces séances quotidiennes de sport. Quoi de mieux pour passer le printemps en beauté. ;)
    MO-TI-VEE !
    Des bisous.

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  17. Super ce programme ca tombe bien !! je participe !!Merci

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  18. Ah c'est génial! Justement j'avais besoin d'un peu de motivation, je n'arrivais pas à me remettre sérieusement au sport toute seule. Je participe aussi ! :)

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  19. Super, très contente de ce nouveau programme! Je n'ai qu'un tapis à disposition faudra t-il d'autres accessoires pour les séances? En tout cas je participe à cou sûr! :)

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    1. Merci :)
      Non un tapis suffit, sinon pour les poids quand j'en utilise tu peux faire les mouvements sans ou avec des petites bouteilles d'eau ou boîtes de conserve ;)

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  20. Coucou ma belle !! Enfin je l'attendais ton programme cool merci pour cet investissement !
    Alors j'ai regardé le planning et je ne comprends pas bien les challenges pompes, swings je vois bien qu'il y' la petite légende en bas que je comprends bien que chaque fois on augmentera la durée des répétitions mais c'est le mouvement qu'il faudra faire "les pompes" y'a une multitude facon de faire donc est ce que tu nous montreras la veille le mouvement qu'il faudra effectué ? Sinon c'est parfait ces liens qui nous amène direct a la séance franchement là plus de raison tu nous a macher le taff ;) Mille merci !! Bisous

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    1. Merci beaucoup ! :D pas d'inquiétude, tout sera expliqué chaque fois en détails la veille pour le lendemain sur le blog ;)

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  21. J'en suis! juste ce qu'il me fallait pour me donner les moyens d'y arriver. Demain matin je me pèse, je me mesure et j'attaque! Y'aura auusi des vidéos pour les mouvements des challenges?
    Merci, bravo et, s'il te plait, continue!

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    1. Oui je vais essayer d'en faire pour que tout soit clair ;)

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  22. Très heureuse de découvrir ce programme sur un mois ! J'espère réussir à m'y tenir et ne pas abandonner en cours de route. Ayant découvert ta chaine il y a peu de temps, je t'avoue que ce nouveau programme tombe à pique :) Je suis pressée de me lancer avec toi et toutes les personnes qui te suivent dans ce chalenge, même si quelques vidéos me font un peu peur :p D'ailleurs en passant, je dois te dire que tu arrive à rendre tes séances de fitness très sympathiques, contrairement à bon nombre d'autre vidéo que j'ai pu vouloir suivre par le passé. Ta fraicheur et ta simplicité sont agréable et c'est la première fois que je me plais à suivre des exercices de musculation à la maison :) Alors merci pour ça et bonne continuation !

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  23. coucou!!! bon cette fois ci c'est la bonne pour moi qui n'ai toujours pas réussi à m'y mettre!!!! je faisais pas mal de sport en salle avant d'avoir mes enfants et là ça fait plusieurs années que je fais rien et je sens que je m'empâte et que je me ramolli ;)
    je suis donc avec toi Juliana pour ce challenge dès demain, je commence!!!! Je ferai ma séance le matin après avoir emmené les enfants à l'école ;)
    bisous et à demain pour mes premières impressions :)
    bisous ;)
    Nathalie

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    1. Tu peux être fière de toi Nath, tu es toujours au top après 3 jours BRAVO
      Continue comme ça

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  24. Merci Juliana pour ce nouveau programme, c'est une bonne idée. Vivement demain pour le premier épisode. Bisous ;-)

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  25. Mais quelle bonne idée !!!
    Je vais le faire. Et ce programme tombe à pic, avec ma "nouvelle" vie ( boulot, vie en couple) j'ai du mal à m'organiser concernant la fitness.
    Et sur le blog, je suis d'autant plus ravie car je pourrais poster souvent =D

    Bisous ma jolie

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    1. Aah oui le blog c'est pour toi ça ;-) Bisous

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  26. Super me tarde de découvrir ce programme et de savoir ton alimentation !! Tu va faire que c exercice pas de cardio en plus a la salle ?

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    1. Non non pas de cardio à la salle, je ne ferai "que" ça et quand j'aurai envie d'aller courir, marcher ou faire de la danse en plus, je vous le dirai sur mes articles au quotidien du blog ;)

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  27. Merci pour ce beau programme!! Tes vidéos me motivent déjà alors le faire toutes ensemble, ça ne peut que bien se passer!!! A demain!!!!

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  28. Moi aussi je participe. J'espère qu'on va pouvoir se soutenir et que je ne vais pas abandonner en cours de route car je ne suis pas très sportive.

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    1. j'espère que tu as trouvé du soutiens =)

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  29. Yaay ! L'emploi du temps me plait bien !

    C'est a peu près ce que je fais en temps normal sauf que je ne fais pas les défi, qu'en général sauf exceptions je ne fais qu'un exercice de ta chaine par jour, et que je n'ai pas de jour de pauses. ( Cependant je ne force pas sur les muscles que j'ai usé la veille ahah ^^ )

    J'essayerais de mettre un commentaire chaque jour sur les articles de ce challenge ! Courage a toutes !

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    1. Yeaaah =)
      Je te remercie au passage pour ton implication, tu commente énormément et interagie avec les autres c'est vraiment super ♥

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  30. Merci Juliana, j'adore! J'essaierai de te suivre dans mon propre emploi de temps bien rempli ^^ J'ai hâte!
    Hanne

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  31. Je vais essayer même si je suis pas sur De m'y tenir :) mais surtout bonne chance à toi et à toutes les courageuses qui vont essayer, bisous bisous on t'adore :)

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    1. TOI AUSSI tu es courageuse, ne laisse pas aux autres la chance de prendre soin de leurs corps, saisie cette chance toi aussi ♥

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  32. première séance faite eh oui je suis matinale mais maman qui travaille ... pas le choix ..ça met en forme pour la journée.. demain les pompes je crois j'aime moins !

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  33. Moi aussi je participe depuis la Nouvelle Zélande donc je pense que faire la séance du 1er le deux vu que j'ai 12h d'avance sur vous :) Bonne chance à tous :D !!

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  34. Ready! J'attend avec impatience la 1ère vidéo :D

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  35. Hello !! Je viens de faire ton premier cours : très bien !!! Merci beaucoup pour ton aide car je n'ai pas vraiment de temps pour moi mais 20 à 30 min oui. Pour une première : douleur très vite au dessus des genoux surtout pour le squat sauté mais ça vient d'un manque de sport de ma part. On va y remédier hein lol BISOUS A DEMAIN

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    1. échauffe toi bien et étirement aussi ! pense à ça

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  36. Je viens de faire cette première séance, ça m'a vite brûlé les cuisses. Ça fait énormément de temps que je n'ai pas fait de sport et j'ai fait toute la séance grâce à ta motivation. Je suis très motivée à faire ce programme d'un mois, il tombe très bien et hyper motivant.
    A demain Bisous ;)

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  37. J'aimerais commencer ton programme il a l'air top, mais je comprend pas trop.. C'est à nous d'inventer les séances ? Et je ne comprend pas le terme "HIIT" (??)

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    1. Tu n'as qu'à suivre le programme tel que je le détaille chaque jour sur le blog ;)
      HIIT = High Intensity Interval Training = entraînement intense par intervalles, tout est expliqué ici : http://bienetreetfitness.blogspot.fr/2013/04/comment-faire-du-cardio-pour-bruler-les.html

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  38. Dis moi je viens de voir le programme et je suis super motivée pour l'attaquer. Seulement une petite question mon objectif est principalement de perdre du poids. Ce programme est-t-il seulement fait pour la musculation ?

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    1. Non ici tu muscles ET tu fais fondre les graisses ;)

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  39. Bon j'suis crevée, ça a été dur (les cuisses brulait) mais j'ai tenue =DDD heureusement que tu nous motive aussi pendant la vidéo ( et souvent au bon moment ^^ )

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  40. Merci challenge accepté
    myriam

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  41. Bonjour Juliana, je ne comprend pas le challenge pompe, ca veut dire quoi le : 1.5*(50) etc. ???
    Merci bisoussss

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    1. :) Tout est clairement expliqué dans cet article : http://bienetreetfitness.blogspot.fr/2014/04/jour-1-du-programme-de-fitness-3.html

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  42. Super programme ! Je viens de faire la 1ère séance et... Je transpire et je sens bien mes muscles !!! Je vais essayer d'être la plus assidue possible !
    Je viens aussi des détails sur les challenges, car je débute avec toi et je ne connais pas toutes tes méthodes !
    Merci et continue, c'est super !

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  43. j'ai fait la séance c'était dur mais j'ai tenue et après on est trop bien, et en plus tu nous motive et ça marche!!!! merci bella

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  44. Coucou,Juliana. Je serai obligée de switcher les séances selon mon planning (je bosse en journées de 12h), mais ça va le faire. Je commence donc ce mercredi. Bises, et encore merci. C'est super!

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    1. Tu vas t'organiser et tu vas cartonnée ;-)

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  45. Merci pour ce challenge
    Je connaissais ta chaine sport mais pas ton blog et tes autres chaines? je découvre tes challenges .
    Je suis hyper contente je le ferai volontiers avec toi. (d'ailleurs je l'ai déjà commencé) mais je voulais savoir est-ce que je dois le compléter avec chaque jour avec d'autres mouvements (je suis nouvelle dans les challenges et les commentaires des autres me laisse perplexe?
    Merci
    Mimifasola

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    1. Coucou Mimifasola,
      Le programme est simple à suivre : il faut juste faire ce que Juliana propose chaque jour. Mardi, c'était une séance de HIIT jambes-fessiers, hier challenge 50 pompes (5 séries de 10)! Aujourd'hui, une séance pour les bras et trois challenges (squats, sit-ups, gainage). Après, si tu veux faire plus que ce qui est proposé... libre à toi!

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    2. Je suis contente que tu découvre le reste de mon univers =) N'hésite pas à suivre ce programme, je poste un article par jour pour bien vous aider toutes et tous à tout comprendre et à prendre soin de vous

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  46. Bonsoir ! Je suis débutante en fitness et je suis super contente de pouvoir être encadrée, cela me motive. Je fais les exercices le matin juste après m'être levée à jeun, et après une petite douche froide je suis plus en forme que jamais. Merci Juliana, j'adore ta chaîne Youtube et tes idées, tes conseils ! à très vite !
    Lucie.

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  47. Ben moi je vais m'en inspirer car c'est trop tard pour commencer mtn et j'ai déjà mon rythme et il serai dangereux pour ma motivation de tout bouleverser ^^
    Mais je vais faire comme toi 5 séances par semaine avant je faisait tous les jours pendant quelques mois puis tous les 2 jours mais j'en ai marre de ce rythme !!!!
    Tes séances sont super mais moi je ne veux pas perdre de graisse à part un peu du ventre donc je faisait tjrs squat et fentes avec poids pour prendre un max de volume et bcp de répétitions,
    Est ce que en suivant tes séances " bas du corps " je vais prendre autant de volume ??
    En tout cas tu es super motivante, tu nous apprends à faire du fitness mais de la bonne manière et ça, ça change tout !!! Je suis fan, vraiment ! Il y a tellement de compliments à et faire j'arrête là mais un grand bravo à toi pour le travail que tu fait !!
    Bisous ! :)

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    1. Merci beaucoup ♥
      Oui mes séances "bas du corps" sont top pour tes objectifs. Pense quand même à travailler TOUT ton corps, pas seulement le bas du corps =)
      Ce programme est justement fait pour travailler tout le corps et ne rien négliger
      Bisous

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  48. Mais de rien c'est largement mérité :)
    Oui c'est ce que j'apprends en faisant tes séances et pour la nourriture également je commence petit à petit à changer mes habitudes alimentaires (très mauvaises en plus)
    Alors un grand merci pour ce que tu fait !!!
    Bisous ! <3

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  49. coucou,coté challenge je ne fais pas les séances que tu prévois :-S mais je fais du sport tous les 2 jours et là depuis hier je vais essayer d'en faire tous les jours étant donné que je suis en vacances donc j'ai le temps. Je regarde dans toutes tes vidéos celle que je souhaite faire et je varie avec bodytime ^^ C'est top en tout cas que tu es prévue tout ça car ça motive et pour moi ça tombe pic étant donné quelques problèmes que je n'arrive pas à surmonter. merci encore. J'aimerai beaucoup te revoir. ca doit faire un an d'ailleurs que j'étais venue sur Perpignan. Bisous

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    1. Merci beaucoup Marion continue et reste motivée =)
      Ha oui 1 an déjà et ben le temps passe
      Bisous Bisous

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  50. Je viens de découvrir ta chaine sur outube et viens de me taper une séance avec l'unes de tes vidéos ah ah ! Je viens de voir ce programme Fitness de 1 mois donc tu me motives à le faire !
    Cela fait un moment que je n'ai pas fait de sport (d'ailleurs au bout de 4min d'échauffements j'étais ko la honte !)
    donc je vais m'y remettre petit à petit en suivant les étapes de ton programme ^^

    Alors merci à toi et à bientôt !

    Amandine.
    http://ladyamandine.blogspot.fr/

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    1. Je compte sur toi ;-)
      N'hésite pas à commenter, partager et à interagir avec les autres pour plus de motivation ♥

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  51. je ne comprends pas toute les annotations concernant le temps en bas de page du planning mensuel :(

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    1. Je t'invite à cliquer sur les Liens vers les articles quotidiens du programme. Tu trouveras les explications pour chaque jours

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  52. Coucou !
    Je veux désespérément maigrir des jambes. Faut-il que je fasse les exercices du jour 1 tous les jours ? :/

    Et le ventre et les poignets d'amour tout ça quoi !

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    1. Le progrmme est très complet est m'a demandé énormément de travail, je t'invite donc à faire tout le programme jour après jour et pas uniquement le jour 1
      ;-)

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  53. Bonjour Juliana,
    Je voulais te remercier pour tout ce que tu fais, c'est génial! Ton programme N°3 me motive, je n'ai pu le faire en Avril mais je l'ai commencé depuis début mai. Je commence à voir des résultats et cela fait du bien au moral. Merci encore pour ta générosité, tu es un rayon de soleil. Cathy

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    1. Merci à toi Cathy ♥
      Reste motivée surtout ;-)

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  54. Bonjour Juliana,
    Je viens de débuter ce 3ème programme. Par contre, j'ai un problème de naissance à une homoplate et je ne peux pas faire le challenge pompes... Que me conseilles-tu à la place ? Je te remercie d'avance pour ta réponse. Passes une bonne journée !

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    1. tu ne peux faire aucun mouvement sollicitant le dos? je te conseille de demander directement à un médecin du sport généraliste il te conseillera

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  55. Hello Juliana! Je viens donc de débuter le programme. J'avais fait la vidéo pilate lundi... quand je l'avais faite la 1e fois y'a qqs mois, c'était vraiment facile... Ici avec la reprise... mon dieu, sans commentaire! Hier, j'ai fait la séance du jour 1... heureusement qu'il n'y avait que ça! L'air de rien, cesser le sport 3 semaines, ça m'a ramollie! Mais je suis contente de redémarrer "en douceur". Allez, ce soir challenge pompe... et je ferai quand même la petite vidéo que tu as faite pour la taille, avec la danse!

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    1. oh oui l'air de rien 3 semaines c'est une longue pause, reprend doucement surtout hein !

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  56. Coucou Juliana !
    Je suis ta chaine depuis un moment et je viens d'enfin découvrir ton blog ^^

    Je voudrais me remettre au sport, en sachant que j'ai des soucis de santé depuis des années qui me "bouffent" un peu la vie, et qui m'empêchent de faire des efforts avec des percussions, de courir et de sauter... Avant ça, j'étais très sportive, et ça me frustre énormément de devoir me restreindre sur la durée et l'intensité des exercices : j'ai encore l'habitude d'en faire plus (même après 5 ans...) et du coup j'ai toujours tendance à me faire mal. Aurais-tu des conseils ?

    En plus de cela, je fais de l'équitation 2 à 3 fois par semaine, et je ne sais pas trop comment compter ça : je compte ces jours-là comme des jours de sport, ou alors je peux refaire de la fitness derrière ?

    En tout cas ton blog est une source d'informations géniale, tout comme ta chaine ! Je me régale à tout lire, et ça me donne trop trop envie de m'y remettre u_u

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    1. Si tu as des cousis de santé n'oublie pas de consulter et demander conseil à ton médecin avant toute activités physiques !
      Si tu en fais trop et donc que tu te blesse ça ne sert à rien. Contrôle toi, fais bien les mouvements et fais les choses suivant tes capacités.
      Après l'équitation si tu sens ton corps en forme tu peux faire une séance fitness oui

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  57. Juliana, ce programme est vraiment impressionnant ! Il est très complet, et sa durée quotidienne est parfaite.
    Le fait qu'il soit sur 30 jours est très motivant pour la régularité : quand on a commencé, on se dit que ce serait bête de ne pas finir.
    Merci beaucoup pour cette motivation retrouvée !

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    1. je suis vraiment ravie de pouvoir te motiver Alexandra :-D
      Je compte sur toi pour restez motivée et n'hésite pas à partager ce programme à ton entourage, plus on est nombreuses à faire du sport plu son se motive ;-)

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  58. J'ai une question, pour commencer il faut faire le programme de fitness1 apres le 2 apres le 3 ou c'est au choix?

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    1. C'est comme tu veux ;-)
      Le 1 est plus destiné à ceux qui n'ont jamais fait de sport/fitness de leur vie :)

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  59. coucou julianna, je commence ce programme aujourd'hui, je viens de terminer le jour 1!!! j'aimerais savoir s'il est génant de choisir mes repos le weekend, car il m'est vraiment impossible de caler mes séances les samedis et dimanche et ce n'est pas faute d'essayer lol, merci, bisous et courage à celles qui le font!!!

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    1. Yes tu t'organise comme tu veux ;-)

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    2. super!! c'est parti pour 1 mois alors!! je redoute déjà les pompes de demain ptdr!!

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  60. Je commence aujourd'hui !!!! :)

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  61. Bonjour je viens de découvrir la chaine sur youtube et apres avoir suivi les conseils motivations je me suis retrouvé ici.
    je ne sais pas si je dois prendre le train en route ou commencer depuis le programme 1 et faire progressivement la route.
    j'ai pres de 15kg a perdre pour etre dans mon IMC normal. je sais que la route est longue et j'ai besoin de votre aide

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